D Vitamini, bedeninizdeki çeşitli sistemler üzerinde güçlü tesirleri olan son derece değerli bir vitamindir. Öteki vitaminlerin tersine, D vitamini bir hormon üzere çalışır ve bedeninizdeki her hücrede bunun için bir reseptör bulunur.
Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında bedeniniz D vitamini üretir. Tıpkı vakitte yağlı balık ve süt eserleri üzere birtakım besinlerde da bulunur, lakin D vitamininin sırf besinlerden alınması hayli zordur. Önerilen günlük alım ölçüsü ekseriyetle 400-800 IU civarındadır.
D vitamini eksikliği çok yaygındır. Dünyada yaklaşık 1 milyar beşerde D vitamini eksikliği olduğu varsayım edilmektedir.
D vitamini eksikliği ortak risk faktörleri
– Koyu ciltli olmak.
– Yaşlı olmak.
– Fazla kilolu yahut obez olmak.
– Çok fazla balık yahut süt tüketmemek.
– Yıl boyunca güneşin az olduğu yerlerde yaşamak.
– Dışarı çıkarken ebediyen güneş kremi kullanmak.
– Daha çok kapalı ortamlarda vakit geçirmek.
Ekvatorun yakınında yaşayan ve sık sık güneş ışığına maruz kalan insanların derilerinin bedenlerinin gereksinimlerini karşılamaya yetecek D vitamini üretmesi nedeniyle eksik olma mümkünlüğü daha düşüktür. Belirtilerin ekseriyetle farkedilebilir olmadığı için birden fazla insan D vitamini eksikliğinin olduğunun farkında değildir. Ömür kalitenizi değerli derecede olumsuz tarafta etkileseler bile, belirtileri basitçe tanıyamazsınız.
Geçmeyen yorgunluk
Yorgun hissetmenin birçok nedeni olabilir ve D vitamini eksikliği bunlardan biri olabilir ama çoklukla potansiyel bir neden olarak göz gerisi edilir. Hadise çalışmaları, çok düşük D vitamini düzeylerinin, hayat kalitesi üzerinde önemli olumsuz tesiri olan yorgunluğa neden olabileceğini göstermiştir. Çok yorgunluk ve halsizlik D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. Destek almak güç düzeyini yükseltmeye yardımcı olabilir.
Bir hadisede kronik gündüz yorgunluğu ve baş ağrısı şikayeti olan bir bayanın D vitamini kan seviyesi yalnızca 5.9 ng/ml idi. 20 ng/ml’nin altındaki tüm kıymetler düşük olarak kabul edildiğinden, bu son derece düşüktür. D vitamini desteği ile kan bedeli düzeyi 39 ng/ml’ye yükseldi ve belirtiler ortadan kalktı.
Çok derecede düşük olmayan D vitamini düzeylerinin bile güç düzeylerinizi olumsuz tarafta etkileyebileceği düşünülmektedir. Bayan iştirakçiler ile yapılan bir öbür gözlemsel çalışma, düşük D vitamini seviyeleri ile kendi kendine bildirilen yorgunluk ortasında güçlü bir temas bulmuştur.
Depresyon
Depresif bir ruh hali, birebir vakitte D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. Depresyon, düşük D vitamini seviyeleri ile bağlantılıdır ve birtakım araştırmalar, desteğin havayı güzelleştirdiğini ortaya koymuştur. Çalışmalarda, araştırmacılar D vitamini eksikliğini, bilhassa yaşlı erişkinlerde, depresyon ile ilişkilendirmişlerdir. Bir tahlilde, gözlemsel çalışmaların %65’i düşük D vitamini düzeyleri ile depresyon ortasında bir münasebet olduğu ortaya çıktı. Ancak gözlemsel çalışmalardan daha fazla bilimsel yük taşıyan denetimli çalışmaların birçok, ikisi ortasında bir ilişki göstermemiştir.
Kimi denetimli çalışmalar, D vitamini eksikliği olan insanlara D vitamini desteği vermenin, soğuk aylarda meydana gelen mevsimsel depresyon da dahil olmak üzere depresyonu düzgünleştirmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
Kemik kaybı
D vitamini kalsiyum emiliminde ve kemik metabolizmasında çok kıymetli bir rol oynar. Kemik kaybı teşhisi konan birçok yaşlı insan daha fazla kalsiyum almaları gerektiğine inanmaktadır. Fakat D vitamini konusunda da eksik olabilirler. Düşük kemik mineral yoğunluğu tanısı, D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir. D vitaminini gereğince almak, yaşlandıkça kemik kütlesini korumak için değerlidir.
Düşük kemik mineral yoğunluğu, kemiklerinizin kalsiyum ve başka mineralleri kaybettiğinin bir göstergesidir. Bu, daha yaşlı yetişkinlerde, bilhassa de bayanlarda, kırık riskini arttırır. Menopoz ve menopoz sonrası 1100’den fazla orta yaşlı bayan üzerinde yapılan geniş bir müşahede çalışmasında araştırmacılar, düşük D vitamini seviyeleri ile düşük kemik mineral yoğunluğu ortasında güçlü bir irtibat buldular.
Bu bulgulardan bağımsız olarak, kâfi D vitamini alımı ve kan düzeylerini optimal aralıkta tutmak kemik kütlesini korumak ve kırık riskini azaltmak için güzel bir fikir olabilir.
Kas ağrısı
Kas ağrısının nedenlerini kesin olarak söylemek ekseriyetle zordur. D vitamini eksikliğinin çocuklarda ve yetişkinlerde potansiyel bir kas ağrısı nedeni olabileceğine dair kimi ispatlar vardır.
Bir çalışmada kronik kas ağrısı olan bireylerin %71’inin D vitamini eksikliğinin olduğu bulundu. D vitamini reseptörü, ağrı algılayan nosiseptör ismi verilen hudut hücrelerinde bulunur. Birkaç çalışma, yüksek dozda D vitamini desteği almanın, eksikliği olan şahıslarda çeşitli ağrı tiplerini azaltabileceğini göstermiştir. Kronik ağrı ile düşük D vitamini kan seviyeleri ortasında, vitamin ile ağrı algılayan hudut hücreleri ortasındaki etkileşime bağlı olabilecek bir irtibat vardır.
Enfeksiyonlar
D vitaminin en değerli rollerinden biri bağışıklık sisteminizi güçlü tutmaktır, böylelikle hastalığa neden olan virüs ve bakterilerle savaşabilirsiniz. Enfeksiyonla gayretten sorumlu hücrelerle direkt etkileşime girer. D vitamini bağışıklık işlevinde kıymetli roller oynar. En sık görülen eksiklik belirtilerinden biri, artan hastalık yahut enfeksiyon riskidir.
Sık sık hastalanırsanız, bilhassa de soğuk algınlığı yahut grip hastalığında, düşük D vitamini seviyeleri kıymetli bir faktör olabilir. Birçok büyük gözlemsel çalışma D itamini eksikliği ile soğuk algınlığı, bronşit ve zatürre üzere teneffüs yolu enfeksiyonları ortasında bir temas olduğunu göstermiştir.
Kimi çalışmalar D vitamini desteklerinin günlük 4.000 IU dozajda alınmasının teneffüs yolu enfeksiyonu riskini azaltabileceğini göstermiştir. KOAH’lı (Kronik akciğer hastalığı) şahıslarda yapılan bir çalışmada, sırf D vitamini konusunda önemli derecede yetersiz olanlar bir yıl boyunca yüksek dozda destek alındıktan sonra değerli bir yarar sağlamıştır.
Sırt ağrısı
D vitamini kemik sıhhatinin çeşitli formlarda korunmasına yardımcı olur, bedeninizin kalsiyum emilimini artırır. Kemik ağrısı ve bel ağrısı, kanda yetersiz D vitamini düzeyinin belirtileri olabilir.
Büyük gözlemsel çalışmalar eksiklik ile kronik bel ağrısı ortasında bir bağlantı bulmuştur. Bir çalışmada 9.000’den fazla yaşlı bayan iştirakçiler ile D vitamini seviyeleri ile sırt ağrısı ortasındaki bağ incelenmiştir. Araştırmacılar, eksikliği olanların günlük aktivitelerini kısıtlayan önemli sırt ağrısı da dahil olmak üzere sırt ağrısına sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
Denetimli bir çalışmada, D vitamini eksikliği olan bireylerin bacaklarında, kaburgalarında yahut eklemlerinde olağan aralıktaki kan seviyelerine kıyasla kemik ağrısı yaşama ihtimallerinin iki kat yüksek olduğu bulunmuştur.
Yara güzelleşmesi
D vitamini düzeylerinin düşük olması cerrahi, yaralanma yahut enfeksiyon sonrası yara güzelleşmesinde yavaşlamaya neden olabilir. Ameliyat yahut yaralanmalardan sonra yaraların yavaş güzelleşmesi D vitamini seviyenizin çok düşük olduğunun bir işareti olabilir. Bir test tüpü çalışmasından elde edilen sonuçlar, D vitamininin yara güzelleşme sürecinin bir modülü olarak yeni cilt oluşturmak için çok değerli olan bileşiklerin üretimini arttırdığını göstermektedir.
Ayrıyeten D vitamininin iltihabı denetim etme ve enfeksiyonla çabadaki rolünün uygun düzgünleşme için kıymetli olduğu da unutulmamalıdır. Diyabetik ayak enfeksiyonu olan hastalarla yapılan bir çalışmada, önemli D vitamini eksikliği olanların, güzelleşmeyi tehlikeye atabilecek daha yüksek seviyede iltihaplanma belirtilerine sahip olma ihtimalinin daha yüksek olduğu bulunmuştur.
Öteki bir çalışmada, bacak ülseri olan ve D vitamini eksikliği olan hastalara vitamin desteği verildiğinde, ülser boyutunun ortalama %28 oranında azaldığı tespit edilmiştir.
Saç dökülmesi çoklukla yaygın bir neden olan gerilime bağlanır. Bununla birlikte, saç dökülmesi şiddetli olduğunda, bir hastalık yahut besin eksikliğinin bir sonucu olabilir. Bayanlarda saç dökülmesi, düşük D vitamini seviyeleriyle ilişkilendirilmiştir, fakat bugüne kadar yapılmış çok az araştırma vardır.
Alopesi areata (saçkıran), baş ve bedenin başka kısımlarından önemli dökülmeler ile ortaya çıkan otoimmün bir hastalıktır. Düşük D vitamini seviyeleri saçkıran ile irtibatlıdır ve hastalığın gelişimi için risk faktörü olabilir.
Saçkıran hastalarında yapılan bir çalışmada, düşük D vitamini kan düzeylerinin daha önemli bir saç dökülmesi ile bağlı olduğu gösterilmiştir. Saç dökülmesi, bayan tipi saç dökülmesinde yahut otoimmün durumdaki saçkıran hastalığında D vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir.
Son not
D vitamini eksikliği inanılmaz derecede yaygındır ve birden fazla insan bunun farkında değildir. Bunun nedeni semptomların çoklukla ince ve spesifik olmamasıdır, yani düşük D vitamini düzeyinden yahut öbür bir şeyden kaynaklanıp kaynaklanmadığını bilmek zordur.
Şayet bir eksikliğin olabileceğini düşünüyorsanız, kan bedellerinizi ölçtürmeniz kıymetlidir. Neyse ki, D vitamini eksikliğini gidermek ekseriyetle kolaydır. Güneşe maruz kalma oranınızı artırabilir, yağlı balık yahut süt eserleri üzere D vitamini bakımından varlıklı besinleri tüketebilirsiniz. Ayrıyeten çeşitli D vitamini destekleri bulabilirsiniz.
Eksikliği gidermek kolay, kolaydır ve sıhhatiniz için büyük yararlar sağlayabilir.
Sorularınız için e-posta atabilirsiniz.
Dyt. Serkan Sıtkı Şahin
