Yakılan kalori kişinin yaşına, kilosuna, cinsiyet ve nabzına nazaran değişebilmektedir. Yalnızca zayıflamak için değil sağlıklı bir beden için muhakkak kalori hesabı yapın ve istikrarlı beslenin. Günlük kalori gereksiniminizi karşılamakla birlikte sistemli olarak antrenman de yapmanızda yarar var. Şayet günlük kalori gereksiniminizi kaşılıyor ve bu antrenmanları yapıyorsanız %100 başarılı olursunuz.
Hangi antrenman ve aktivite kaç kalori
Koşu: 30 dakikalık bir koşu 450 kalori üzere değerli bir ölçüsü harcamanızı sağlıyor. Koşmak birebir vakitte kalp ve teneffüsle ilgili bedenimize idman sunuyor. Güzelce ısının ve uygun ayakkabılarınızı giyin ve sakatlanmamak için uygun birinci başlarda bir tempoda koşun.
Genel Antrenman: Bedenimizin değişik bölgelerine çalıştığımız antrenmanlar ise 600 kalori civarı yakmamızı sağlıyor.
Bisiklet sürmek: Bisiklet kullanmak harika derecede bir antrenmandır. Suratınıza bağlı olarak yarım saatte yaklaşık 350 ya da 400 kalori civarı yakarsınız. Bisiklete binme ayrıyeten güzel bir kardiyo (kalple ilgili) egzersizi ve kan akışını düzenlenmesini sağlıyor.
Merdiven çıkmak: 15 dk 161 kalori yakarsınız
Bulaşık yıkamak: 15 dk 89 kalori yakarsınız
İp atlamak: 15 dk 200 kalori yakarsınız
Otomobil kullanmak: 15 dk 42 kalori 30 dk 84 kalori 1 saat 172 kalori yakarsınız
Bahçe işleri: 30 dk 215 kalori yakarsınız
Dans etmek (Hafif Tempo): 30 dk 100 kalori 1 saat 200 kalori yakarsınız
Aerobik (Düşük Yoğunluklu): 30 dak 250 kalori 1 saat 480 kalori yakarsınız
Ayakta yapılan işler: 30 dk 118 kalori 1 saat 236 kalori yakarsınız
Eşya taşımak: 15 dk 132 kalori 30 dak 264 kalori yakarsınız
Duş almak: 15 dk 84 kalori yakarsınız
Paklık yapmak: 15 dk 55 kalori 30 dak 110 kalori yakarsınız
Mutfak işleri: 30 dk 100 kalori 1 saat 200 kalori yakarsınız
Tenis oynamak: (Sahada ve teke tek) 30 dk 242 kalori yakarsınız
Bowling oynamak: 20 dk 117 kalori yakarsınız
Uyumak: 15 dk 18 kalori yakarsınız
Televizyon seyretmek: 15 dk 21 kalori yakarsınız
Yürüyüş yapmak: (5km hızda) 15 dk 55 kalori yakarsınız
Step yapmak (Düşük yoğunluklu): 15 dk 140 kalori yakarsınız
Voleybol oynamak (Eğlence amaçlı): 1 saat 280 kalori yakarsınız
Masa tenisi oynamak: 1 saat 318 kalori yakar. yakarsınız
