Kalp Haftası münasebetiyle konuşan Türkiye İş Bankası İştiraki Bayındır İçerenköy Hastanesi Kardiyoloji Kısım Lideri Prof. Dr. Timur Timurkaynak kalbi koruyacak altın tekliflerde bulundu:
– Kalp sıhhatiniz için otomobilinizi konuttan uzakta park edin. Asansörlü yerine kalp dostu merdivenli meskenleri tercih edin. Kalbinizi besleyen damarlarınızı, tuz, şeker ve sigara üzere berbat alışkanlıklar ile tıkayarak, kalp hastalıklarına davetiye çıkarmayın.
Kalp hastası
– Çağımızın iki büyük salgın hastalığı var. Birincisi kalp hastalığı. Sıhhat şuuru yüksek insan kalp hastası olmaz. Kimler kalp hastası olma riskini taşıyor sorusunun karşılığı, ne yapmamız gerektiğini bize anlatıyor. Tansiyonunuz yüksek, şeker hastasıysanız, kolesterolünüz yüksek, spor yapmıyor ve kilolu iseniz, bir de bunlara ek olarak sigara içiyorsanız kalp hastası olmamanız bir mucizedir. Bu bahsedilen nedenler herkesin çarçabuk önleyebileceği ve denetim edebileceği risklerdir.
Alzeimer
– Öte yandan kalp hastalığı kadar salgın bir öteki hastalık da alzheimer, bilinen öteki ismi ile vasküler demans bunamadır. Ömür uzadıkça alzheimer riskiniz de artıyor. Kalp damarlarınızı için ne zararlıysa beyniniz için de birebir şeyler ziyanlı. Yani, yüksek kolesterol, denetimsiz hipertansiyon, diyabet, sigara, obezite. Kalbinize düzgün bakarakbir taşla birçok kuş vurmuş oluyorsunuz. Bu kuşlara kanserden korunma da dahil. Sıhhat şuuru yüksek insan hem kalp hastalığından hem felçten hem böbrek yetmezliğinden hem de alzheimerdan korunur.
Kalbinizi koruyan altın teklifler
Damarlara fazla yüklenen tuz ve şeker kalbi yoruyor: Beden kitle endeksi, 25’in üstünde ve bel bölgesinde yağlanma olması bütün “kötülüklerin anasıdır”. Kilo,insülin direncini tetikliyor;insülin direncinin başlaması ile bir arada tansiyon, şeker hastalığı, kolesterol yüksekliği başlıyor ve kalp hastalığının birinci temeli atılmış oluyor. Damarlarımız içinde olağandan fazla şeker, tuz, kolesterol bulunursa kalp hastalığı kaçınılmaz hale geliyor.
Bir kısım ile bir paket ortasında fark yok: Önlenebilir ölümlerin en değerli nedeni sigara. Günde bir adet içmek ile bir paket içmek ortasında bir fark yok risk açısından.
Reçetesiz tedavi spor: Tüm bunları engellemek elimizde ve çok güçlü bir silahımız var; spor. Spor kilonuzu denetim ederek insülin direnci, diyabet, hipertansiyon ve hiperkolesterolemiyi önleyen çok kuvvetli bir silah. Hem parasız hem sağlıklı hem de reçetesiz. Sporu ömür usulü olarak benimsemiş bir insan tüm organlarını müdafaaya başlamış demektir.
Otoparkınız konuttan uzak olsun: Sağlıklı bir kalp için hareket etmemiz gerekiyor. En sağlıklı ve en ucuz spor tempolu yürüyüştür. Haftanın en az 5, mümkünse 7 günü 35 dakikadan biraz daha fazla tempolu yürümek gerekiyor. Ya da teknolojinin sayesinde adımlarınızı sayarak günde 10 bin adım. Arabanızı meskeninize ya da iş yerinize iki durak uzakta bırakın ve yürüyün.
Asansör yerine merdiven: Bütün gün işyerindeyim ne vakit spor yapabilirim ki diyorsanız, işte tahlil: Merdivenler kalp dostudur. Asansör kullanmayın, merdivenleri tercih edin. Odanızda saatte bir 5 dakika ileri geri yürüyün. Hareketli olmak ömür uzatıyor unutmayın. Bu hareketler hem size güç harcatarak zayıf tutuyor, hem kalbinizin performansınızı artırıyor. Ayrıyeten efor yaptığınız vakit oluşabilecek göğüs ağrısı erken ikaz sistemi olarak sizi bir kardiyoloğa yönlendiriyor. “Yokuş çıkarken göğsüm ağrıdı” diye gelen hastaları, çabucak incelemeye alıyoruz.
Kendinizle yarışın: Kalp için yapılacak ikinci spor yüzmedir. Futbol ise muhakkak bir yaştan sonra başlamak için uygun bir spor değil. Kalp sıhhatiniz için rekabetçi sporlardan kaçının.
Sporu akdeniz mutfağı ile taçlandırın: Sporun olmaz ise olmazı ise sağlıklı beslenmek. Sağlıklı beslenmek demek mucizevi bir mutfak olan Akdeniz – Ege mutfağı ile beslenmek demek.