Kalp hastalığı riskini azaltmak için, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Haftada en az iki kuvvet antrenmanı seansı önerilmektedir.

Harekete geç

Haftanın çoğu gününde yalnızca 30 dakikalık orta dereceli fiziksel aktivite sadece kalp hastalığı riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda inme, yüksek tansiyon, kolesterol, diyabet, kolon kanseri ve diğer tıbbi problemleri de azaltır.

Orta derecede fiziksel aktivite sırasında, biriyle konuşabilmeli ve tamamen nefes nefese değil, sadece biraz nefes nefese kalabilmelisiniz. Kalp atış hızınızın da biraz yükseldiğini fark etmelisiniz.

Bir yürüyüş programına başlayın

Yürüyüş fiziksel aktivite gereksinimlerini karşılamak için harika bir yoldur. Yürüyüşle ilgili bazı öneriler:

– TV izlemek yerine yürüyüşe çıkın

– Öğle saatinde yürüyün

– Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın

– Çocuklarınızı okula götürürken ya da okuldan alırken yürüyün

– Alışveriş merkezlerinde yürüyen merdivenleri kullanmak yerine yürüyün

– Alışverişe başlamadan önce marketin çevresini dolaşın

Fiziksel aktivite için diğer fikirler

– Bir bisiklet veya yürüyüş bandı alın

– Asansör yerine merdivenleri kullan

– Arabanızı uzağa park edin ve ekstra mesafe yürüyün

– Uzun süre dinlenmek yerine çocuklarınızın aktivitelerine katılın

– Bir alışveriş arabası kullanmak yerine bir alışveriş sepeti taşıyın

– Dans edin

– Telefon etmek veya e-posta ile göndermek yerine bir iş arkadaşınızın masasına yürüyün

– Kafeteryaya ya da toplantıya giderken uzun yolu kullanın

Hareket etmeye devam etmek için daha fazla ipucu

– Arabanızda bir çift yürüyüş ayakkabısı bulundurun, böylece ruh haliniz yükseldiğinde yürüyüşe hazır olursunuz

– Bu etkinlikleri yapmak için bir arkadaş seçin

– Can sıkıntısını önlemek için çeşitli fiziksel aktiviteler yapın

– TV reklamları sırasında mekik veya şınav çekin

– Fiziksel aktivitenizi bir takvimde programlayın, böylece atlamak istemezsiniz

Serkan Sıtkı Şahin