1. Robotik ve Otomasyonun İş Gücüne Etkisi
  2. WhatsApp’ta Kişisel Verilerinizi Nasıl Korursunuz ?
  3. Fondöten Seçimi ve Uygulama Teknikleri
  4. Doğal Güzellik İçin Evde Yapabileceğiniz 10 Kolay ve Etkili Maskeler
  5. Pilates Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
  6. Yoga Nedir Nasıl Yapılır ?
  7. Elektrikli Araçların Geleceği
  8. Regl Nedir Neden Olur ?
  9. Yapay Zeka: Gelecekte İşletmenizi Nasıl Etkileyecek?
  10. SSL Sertifikası Nedir Ve Neden Önemlidir?
  11. Girişimcilik Nedir ? Girişimcilik Nasıl Yapılır?
  12. Menopoz nedir? Menopoz belirtileri nelerdir?
  13. Borsa Nedir Nasıl İşlem Yapılır ?
  14. Sosyal Medya Uzmanı Nedir Ne İş Yapar ?
  15. Saç Bakımı Nasıl Yapılır ?
  16. Ucuz Domain Nasıl Alınır ?
  17. Soğuk Algınlığı Nedir ve Nasıl Geçer?
  18. Kredi Notu Nedir ?
  19. *Eğitici Çocuk Oyunları Yararları Nelerdir ?
  20. Sezaryen Doğum Nedir ?
  21. Bitcoin Nedir ?
  22. Çocuklar Hangi Yastan Itibaren Oyun Oynamaya Başlar?
  23. Şanlıurfa Rehberi
  24. Yunanistan’da Yangın Büyüyerek Devam Ediyor
  25. Şarkıcı Nez Aleyna Tilki’yi Eleştiri Yağmuruna Tutan Demet Akalın’a Tepki Gösterdi: Onun Tarzı Herkese Laf Söylemek
  26. Altay Teknik Direktörü Sinan Kaloğlu Taraftarın Sabır Göstermesini İstiyor
  27. Kripto Para Piyasaları Olumlu Yönde İlerliyor
  28. Bodrumspor Teknik Direktörü İsmet Taşdemir’in Hedefi Ligi İlk 10’da Tamamlamak
  29. Fenerbahçe’de Dinamo Kiev Karşılaşması İçin Hazırlıklar Sürüyor
  30. Web Sitesi Tanıtımı Nasıl Yapılır?
  31. Kısmet Açma Duası Nedir?
  32. İzmir Kurumsal Web Sitesi
  33. Dereotu ile yapılacak yemekler
  34. Ankaranın Gayrimenkul Yatırımlarında Öne Çıkan Semtleri
  35. Büyü Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
  36. Diyette Karpuz Yenir mi?
  37. Şok Diyet Nedir Nasıl Uygulanır
  38. İnsan Neden Göz Kırpar
  39. Başarılı ve Zeki İnsanlarda Bulunan beş Önemli Ortak Özellik
  40. Anne Sütünün Bebek Üzerindeki Beş Faydası
  41. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek
  42. Çavdar ekmeğinin sıhhate yararları
  43. Metabolizmanızı hızlandıracak 3 yüksek proteinli atıştırmalık
  44. 200 kalorinin altında 3 sağlıklı smoothie tanımı
  45. Çocuklara yetenekleri için fırsatlar verilmeli
  46. Yeme bozuklukları belirtileri ve nedenleri
  47. Meditasyon ile harekete geçmenin 5 yolu
  48. Eksiksiz ikili: Kalp sıhhati ve fizikî aktivite
  49. Yeni çıkanlar
  50. Memnun çocuklar yetiştirmek
  51. Doğum sonrası depresyon ile başa çıkmak
  52. Çocuklarda bağışıklığı arttırmanın doğal yolları
  53. Pişik oluşumunu önlemek için ipuçları
  54. Günümüz çağdaş ailesi için çocuk yetiştirme teklifleri
  55. Ekranda uzun vakit geçiren çocuklar daha mutsuz oluyor
  56. Toplumsal medyanın çocuklara ruhsal ziyanları
  57. Hamilelik sırasında antibiyotik almak inançlı mi
  58. Geleceğin ayak izleri tepesi başlıyor
  59. Anne terliğinin yerini tekno yasaklar aldı
  60. Annelerin ek besindeki birinci tercihi yoğurt
  61. Dünya diş sıhhati gününde harekete geçin
  62. Gece sık tuvalete gitmek prostat nedeni olabilir
  63. Kalp atış suratı sıhhatinizi belirliyor
  64. Bahar alerjisi hastalıklara neden olabilir
  65. Yaz tatiline hazırlanırken sağlığınızdan olmayın
  66. Kolon kanserini tedbirin püf noktaları
  67. Kanserin en kıymetli ilacı bağışıklık sistemi
  68. Migren ve küme baş ağrılarının nedenleri
  69. Derin ven trombozu nedir
  70. Kalp sıhhatiniz için teklifler
  71. Antrenman sonrası beslenme
  72. Guarana ile metabolizmanızı hızlandırın
  73. Şok diyet mevsimi kapıda
  74. Bahara taze bir başlangıç yapmaya ne dersiniz
  75. Hangisi daha sağlıklı: Chia Tohumu vs Keten Tohumu
  76. Göbek yağı eritmenin 6 kolay yolu
  77. Glütensiz diyet herkes için sağlıklı değil
  78. İki ayda 10 kilo verebilirsiniz
  79. Hakikaten vegan mısınız
  80. Erkekler bayanlardan daha süratli kilo veriyor
  81. Gitmek isteyeni kazanmanın yolları
  82. İnsanlara ‘güzel’ oldukları söylendiğinde verdikleri şahane reaksiyonlar
  83. Göz renginiz kişiliğinizi ortaya koyuyor
  84. Sümeyye Boyacı Amerika’dan altın madalya ile döndü
  85. 7 Günde hayatınızı güzelleştirmenin 7 yolu
  86. “Hilesiz Güzellik”
  87. Kara delik fotoğrafının gerisindeki bayan: Katie Bouman
  88. El uygunu değil konut uygunu olun
  89. Hamilelikle ilgili değişik bilgiler
  90. Ünlülerden omega 3 farkındalığı
  91. Baharda saç dökülmesine son
  92. Düşük kaşlara kaş kontürü uygulaması
  93. Kuru ve çatlamış dudaklar için konut imali 7 tahlil
  94. Rihanna makyajı nasıl yapılır
  95. Konut üretimi kepek önleyici şampuan
  96. Somon DNA ile gençleşin
  97. Deri rengine nazaran kalıcı makyaj ipuçları
  98. Sağlıklı bir cilt için ne yemeli
  99. Pürüzsüz geçecek bir yaza hazır olun
  100. Bozulmayan kusursuz eyelinerın sırrı kontür makyajda
  101. Günde 2 bardak süt içerek fazla kiloları önleyin
  102. Prensesin doğum sonrası düz karın sırrı
  103. Antrenman ve aktivitelerin kalori hesabı
  104. Yazın şişmanlatan nedenler
  105. Sağlıklı bir formda zayıflamanın yolu probiyotiklerden geçiyor
  106. Kilo aldırmayan besinler
  107. Kilo vermeyi engelleyen sabah alışkanlıkları
  108. Kiloyu göbekten alanlara teklifler
  109. Kolay antrenmanlarla zayıflayın
  110. Zayıflatan sağlıklı içecekler
  111. Hava değişikliği neden eklem ağrılarını tetikliyor
  112. Kalp krizleri gençlerde daha ölümcül
  113. Gözlük ve lensler akıllı merceklerle tarih oluyor
  114. Parkinson hastalığı hakkında bilmeniz gereken her şey
  115. Akciğer kanseri için uzmanlardan 5 ipucu
  116. Yemek günlüğü tutmak hakikaten yararlı mı
  117. D Vitamini eksikliği belirtileri ve tedavisi
  118. Ceviz hem kalbinize hem ruh halinize uygun geliyor
  119. Canlandıran bahar yorgunluğu çayı
  120. “Sağlıklı beslenmek için kâfi vaktim yok” diyenlere pratik tarifler
  121. Sucuklu kuru fasulye tanımı
  122. Patlıcan musakka tanımı
  123. Fırında bütün tavuk tanımı
  124. Domatesli makarna tanımı
  125. Limonlu cheesecake topları tanımı
  126. Uzak Doğu adabı tavuk tanımı
  127. Karnabaharlı omlet tanımı
  128. Fırında kaşarlı mantar tanımı
  129. Güveçte arpa şehriye pilavı tanımı
  130. Ekşili mahtula çorbası tanımı
  131. Halil Cibran ve hayat dersi veren yapıtlarından alıntılar
  132. Çok satanlar
  133. İzmir Cocktail Şenliğine sayılı günler
  134. Yeni çıkanlar
  135. Ayvalık 2. Tabiat Şenliği ilçeyi rengarenk boyadı
  136. Nazan Arısoy’dan, Aşk’a Kadar Kapalıyız
  137. Çukurcalı 37 çocuk hayalini yazdı: Zap Suyu Düşleri
  138. Çok satanlar
  139. His Asena ve yapıtları üzerine
  140. Madonna’nın merakla beklenen yeni albümü çıkıyor
  141. İspanya’daki San Fermin Festivali ikinci kez iptal edildi
  142. Burning Man Festivali bu yıl da iptal edildi
  143. Anne ile kurulan güven bağı tüm yaşamı etkisi altına alıyor
Çarşamba, Haziran 7, 2023
Banner Top
  1. Robotik ve Otomasyonun İş Gücüne Etkisi
  2. WhatsApp’ta Kişisel Verilerinizi Nasıl Korursunuz ?
  3. Fondöten Seçimi ve Uygulama Teknikleri
  4. Doğal Güzellik İçin Evde Yapabileceğiniz 10 Kolay ve Etkili Maskeler
  5. Pilates Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
  6. Yoga Nedir Nasıl Yapılır ?
  7. Elektrikli Araçların Geleceği
  8. Regl Nedir Neden Olur ?
  9. Yapay Zeka: Gelecekte İşletmenizi Nasıl Etkileyecek?
  10. SSL Sertifikası Nedir Ve Neden Önemlidir?
  11. Girişimcilik Nedir ? Girişimcilik Nasıl Yapılır?
  12. Menopoz nedir? Menopoz belirtileri nelerdir?
  13. Borsa Nedir Nasıl İşlem Yapılır ?
  14. Sosyal Medya Uzmanı Nedir Ne İş Yapar ?
  15. Saç Bakımı Nasıl Yapılır ?
  16. Ucuz Domain Nasıl Alınır ?
  17. Soğuk Algınlığı Nedir ve Nasıl Geçer?
  18. Kredi Notu Nedir ?
  19. *Eğitici Çocuk Oyunları Yararları Nelerdir ?
  20. Sezaryen Doğum Nedir ?
  21. Bitcoin Nedir ?
  22. Çocuklar Hangi Yastan Itibaren Oyun Oynamaya Başlar?
  23. Şanlıurfa Rehberi
  24. Yunanistan’da Yangın Büyüyerek Devam Ediyor
  25. Şarkıcı Nez Aleyna Tilki’yi Eleştiri Yağmuruna Tutan Demet Akalın’a Tepki Gösterdi: Onun Tarzı Herkese Laf Söylemek
  26. Altay Teknik Direktörü Sinan Kaloğlu Taraftarın Sabır Göstermesini İstiyor
  27. Kripto Para Piyasaları Olumlu Yönde İlerliyor
  28. Bodrumspor Teknik Direktörü İsmet Taşdemir’in Hedefi Ligi İlk 10’da Tamamlamak
  29. Fenerbahçe’de Dinamo Kiev Karşılaşması İçin Hazırlıklar Sürüyor
  30. Web Sitesi Tanıtımı Nasıl Yapılır?
  31. Kısmet Açma Duası Nedir?
  32. İzmir Kurumsal Web Sitesi
  33. Dereotu ile yapılacak yemekler
  34. Ankaranın Gayrimenkul Yatırımlarında Öne Çıkan Semtleri
  35. Büyü Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
  36. Diyette Karpuz Yenir mi?
  37. Şok Diyet Nedir Nasıl Uygulanır
  38. İnsan Neden Göz Kırpar
  39. Başarılı ve Zeki İnsanlarda Bulunan beş Önemli Ortak Özellik
  40. Anne Sütünün Bebek Üzerindeki Beş Faydası
  41. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek
  42. Çavdar ekmeğinin sıhhate yararları
  43. Metabolizmanızı hızlandıracak 3 yüksek proteinli atıştırmalık
  44. 200 kalorinin altında 3 sağlıklı smoothie tanımı
  45. Çocuklara yetenekleri için fırsatlar verilmeli
  46. Yeme bozuklukları belirtileri ve nedenleri
  47. Meditasyon ile harekete geçmenin 5 yolu
  48. Eksiksiz ikili: Kalp sıhhati ve fizikî aktivite
  49. Yeni çıkanlar
  50. Memnun çocuklar yetiştirmek
  51. Doğum sonrası depresyon ile başa çıkmak
  52. Çocuklarda bağışıklığı arttırmanın doğal yolları
  53. Pişik oluşumunu önlemek için ipuçları
  54. Günümüz çağdaş ailesi için çocuk yetiştirme teklifleri
  55. Ekranda uzun vakit geçiren çocuklar daha mutsuz oluyor
  56. Toplumsal medyanın çocuklara ruhsal ziyanları
  57. Hamilelik sırasında antibiyotik almak inançlı mi
  58. Geleceğin ayak izleri tepesi başlıyor
  59. Anne terliğinin yerini tekno yasaklar aldı
  60. Annelerin ek besindeki birinci tercihi yoğurt
  61. Dünya diş sıhhati gününde harekete geçin
  62. Gece sık tuvalete gitmek prostat nedeni olabilir
  63. Kalp atış suratı sıhhatinizi belirliyor
  64. Bahar alerjisi hastalıklara neden olabilir
  65. Yaz tatiline hazırlanırken sağlığınızdan olmayın
  66. Kolon kanserini tedbirin püf noktaları
  67. Kanserin en kıymetli ilacı bağışıklık sistemi
  68. Migren ve küme baş ağrılarının nedenleri
  69. Derin ven trombozu nedir
  70. Kalp sıhhatiniz için teklifler
  71. Antrenman sonrası beslenme
  72. Guarana ile metabolizmanızı hızlandırın
  73. Şok diyet mevsimi kapıda
  74. Bahara taze bir başlangıç yapmaya ne dersiniz
  75. Hangisi daha sağlıklı: Chia Tohumu vs Keten Tohumu
  76. Göbek yağı eritmenin 6 kolay yolu
  77. Glütensiz diyet herkes için sağlıklı değil
  78. İki ayda 10 kilo verebilirsiniz
  79. Hakikaten vegan mısınız
  80. Erkekler bayanlardan daha süratli kilo veriyor
  81. Gitmek isteyeni kazanmanın yolları
  82. İnsanlara ‘güzel’ oldukları söylendiğinde verdikleri şahane reaksiyonlar
  83. Göz renginiz kişiliğinizi ortaya koyuyor
  84. Sümeyye Boyacı Amerika’dan altın madalya ile döndü
  85. 7 Günde hayatınızı güzelleştirmenin 7 yolu
  86. “Hilesiz Güzellik”
  87. Kara delik fotoğrafının gerisindeki bayan: Katie Bouman
  88. El uygunu değil konut uygunu olun
  89. Hamilelikle ilgili değişik bilgiler
  90. Ünlülerden omega 3 farkındalığı
  91. Baharda saç dökülmesine son
  92. Düşük kaşlara kaş kontürü uygulaması
  93. Kuru ve çatlamış dudaklar için konut imali 7 tahlil
  94. Rihanna makyajı nasıl yapılır
  95. Konut üretimi kepek önleyici şampuan
  96. Somon DNA ile gençleşin
  97. Deri rengine nazaran kalıcı makyaj ipuçları
  98. Sağlıklı bir cilt için ne yemeli
  99. Pürüzsüz geçecek bir yaza hazır olun
  100. Bozulmayan kusursuz eyelinerın sırrı kontür makyajda
  101. Günde 2 bardak süt içerek fazla kiloları önleyin
  102. Prensesin doğum sonrası düz karın sırrı
  103. Antrenman ve aktivitelerin kalori hesabı
  104. Yazın şişmanlatan nedenler
  105. Sağlıklı bir formda zayıflamanın yolu probiyotiklerden geçiyor
  106. Kilo aldırmayan besinler
  107. Kilo vermeyi engelleyen sabah alışkanlıkları
  108. Kiloyu göbekten alanlara teklifler
  109. Kolay antrenmanlarla zayıflayın
  110. Zayıflatan sağlıklı içecekler
  111. Hava değişikliği neden eklem ağrılarını tetikliyor
  112. Kalp krizleri gençlerde daha ölümcül
  113. Gözlük ve lensler akıllı merceklerle tarih oluyor
  114. Parkinson hastalığı hakkında bilmeniz gereken her şey
  115. Akciğer kanseri için uzmanlardan 5 ipucu
  116. Yemek günlüğü tutmak hakikaten yararlı mı
  117. D Vitamini eksikliği belirtileri ve tedavisi
  118. Ceviz hem kalbinize hem ruh halinize uygun geliyor
  119. Canlandıran bahar yorgunluğu çayı
  120. “Sağlıklı beslenmek için kâfi vaktim yok” diyenlere pratik tarifler
  121. Sucuklu kuru fasulye tanımı
  122. Patlıcan musakka tanımı
  123. Fırında bütün tavuk tanımı
  124. Domatesli makarna tanımı
  125. Limonlu cheesecake topları tanımı
  126. Uzak Doğu adabı tavuk tanımı
  127. Karnabaharlı omlet tanımı
  128. Fırında kaşarlı mantar tanımı
  129. Güveçte arpa şehriye pilavı tanımı
  130. Ekşili mahtula çorbası tanımı
  131. Halil Cibran ve hayat dersi veren yapıtlarından alıntılar
  132. Çok satanlar
  133. İzmir Cocktail Şenliğine sayılı günler
  134. Yeni çıkanlar
  135. Ayvalık 2. Tabiat Şenliği ilçeyi rengarenk boyadı
  136. Nazan Arısoy’dan, Aşk’a Kadar Kapalıyız
  137. Çukurcalı 37 çocuk hayalini yazdı: Zap Suyu Düşleri
  138. Çok satanlar
  139. His Asena ve yapıtları üzerine
  140. Madonna’nın merakla beklenen yeni albümü çıkıyor
  141. İspanya’daki San Fermin Festivali ikinci kez iptal edildi
  142. Burning Man Festivali bu yıl da iptal edildi
  143. Anne ile kurulan güven bağı tüm yaşamı etkisi altına alıyor

Kalp hastalığı riskini azaltmak için, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika şiddetli fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Haftada en az iki kuvvet antrenmanı seansı önerilmektedir.

Harekete geç

Haftanın çoğu gününde yalnızca 30 dakikalık orta dereceli fiziksel aktivite sadece kalp hastalığı riskinizi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda inme, yüksek tansiyon, kolesterol, diyabet, kolon kanseri ve diğer tıbbi problemleri de azaltır.

Orta derecede fiziksel aktivite sırasında, biriyle konuşabilmeli ve tamamen nefes nefese değil, sadece biraz nefes nefese kalabilmelisiniz. Kalp atış hızınızın da biraz yükseldiğini fark etmelisiniz.

Bir yürüyüş programına başlayın

Yürüyüş fiziksel aktivite gereksinimlerini karşılamak için harika bir yoldur. Yürüyüşle ilgili bazı öneriler:

– TV izlemek yerine yürüyüşe çıkın

– Öğle saatinde yürüyün

– Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkın

– Çocuklarınızı okula götürürken ya da okuldan alırken yürüyün

– Alışveriş merkezlerinde yürüyen merdivenleri kullanmak yerine yürüyün

– Alışverişe başlamadan önce marketin çevresini dolaşın

Fiziksel aktivite için diğer fikirler

– Bir bisiklet veya yürüyüş bandı alın

– Asansör yerine merdivenleri kullan

– Arabanızı uzağa park edin ve ekstra mesafe yürüyün

– Uzun süre dinlenmek yerine çocuklarınızın aktivitelerine katılın

– Bir alışveriş arabası kullanmak yerine bir alışveriş sepeti taşıyın

– Dans edin

– Telefon etmek veya e-posta ile göndermek yerine bir iş arkadaşınızın masasına yürüyün

– Kafeteryaya ya da toplantıya giderken uzun yolu kullanın

Hareket etmeye devam etmek için daha fazla ipucu

– Arabanızda bir çift yürüyüş ayakkabısı bulundurun, böylece ruh haliniz yükseldiğinde yürüyüşe hazır olursunuz

– Bu etkinlikleri yapmak için bir arkadaş seçin

– Can sıkıntısını önlemek için çeşitli fiziksel aktiviteler yapın

– TV reklamları sırasında mekik veya şınav çekin

– Fiziksel aktivitenizi bir takvimde programlayın, böylece atlamak istemezsiniz

Serkan Sıtkı Şahin

Tags: , ,