Obezite, kalp meseleleri, kolesterol üzere sıhhat sıkıntılarını kolay antrenmanlarla hayatınızdan uzaklaştırabilirsiniz. Bu etapta sizin için en değerli şey, her gün antrenman yapmanız ve bunu bir alışkanlık haline getirerek hayat biçiminizin bir kesimine dönüştürmeniz. Kolay antrenman hareketleri;

Merdiven inip çıkmanın yararları

Yapılan pek çok çalışma bu kolay idmanın ehemmiyetini gösteriyor ve kardiyologlar bu kolay antrenmanı öneriyorlar. Bu sayede hem kalp sıhhatinizi düzgünleştirip, bacak kaslarını güçlendirebilir, hem de kalori yakıp gerekli kardiyovasküler çalışmayı yapabilirsiniz. Yarım saat içerisinde 342 kalori yakabilirsiniz. Kanada, Toronto Üniversitesinden Dr. Roy Shepard, dakikada 20 cm yüksekliğinde 20 basamak çıkmanın sıhhat için inanılmaz faydalı olduğunu onaylıyor. Bu katiyetle yapabileceğiniz en düzgün antrenmanlardan birisi.

– Kolesterol ve tansiyon düşüyor ve böylelikle kalp hastalığı riski azalıyor.

– Hem bacak kaslarını güçlendiriyor hem de kardiyopulmoner dayanıklılığı arttırıyor.

– Kalori yaktırıyor.

– Kemikleri güçlendiriyor.

– Dolanımı düzeltiyor ve kasları çalıştırıyor.

– Her gün 20-25 dakika. Her basamağı sırtınızı dik tutup, bükmeden çıkmaya çalışın. Bacak hareketlerinize ve ayağınızın bükülmesine dikkat edin. Şayet diz proteziniz yahut öbür bir bacak sıkıntınız varsa, bu idmanı çok yavaş yapın. Ayrıyeten bu idmanı her gün uygulamaya başlamadan evvel kesinlikle hekiminize danışın.

Bisiklete binmenin yararları

Bir öbür çok önerilen ve yararlı antrenman de bisiklete binmektir. Günde 30-35 dakika bisiklete binmek kâfi olacaktır; ayrıyeten yanınızda birisi daha olursa bu antrenmanı çok eğlenceli bir seyahate dönüştürebilirsiniz.

– Kalp krizi riskini %50 azaltır.

– Sırt ağrısını önler ve eklemleri korur. Pedal çevirme hareketi sırt omurlarının kas hareketlerini tetikler ve lumbar bölgeyi güçlendirerek fıtık riskini azaltır. Ayrıyeten pedal çevirme hareketi diz eklemlerine de yararlıdır ve kıkırdak dokunun gücünü korur.

– Bağışıklık sistemini güçlendirir. Bisiklete binmek ve bu antrenmanları yapmak vücudunuzdaki fagositleri yani bakterileri yiyen hücreleri etkinleştirerek bedeninizi toksinlerden arındırır.

Yürümenin yararları

Bu idmanın tesirli olabilmesi için, hem hergün yürümelisiniz hem de en az yarım saat süratli bir tempoda yürümelisiniz. Bu idman sırasında koşmamalısınız, onun yerine hafif adımlarla süratli bir biçimde yürümelisiniz ki vücudunuz ve kalbiniz bu kısa egersiz boyunca azamî fonksiyonellikte olabilsin.

– Kalbi güçlendirir, kalp hastalığı riskini azaltır, kolesterolü düşürür.

– Kilo denetimine yardım eder. Şayet yavaş yavaş yürüyüş suratınızı arttırırsanız, vakit içerisinde kas kitlenizi arttırıp metabolizmanızı hızlandırır ve daha çok yağ yakarsınız.

– Dementiya ve serebrovasküler kazaları önler.

– Osteoporoz yani kemik erimesini mahzurlar. Kemikleri uyararak güçlendirir ve eklem fonksiyonelliğini arttırır.

– Kalça ve karın kaslarının biçimlenmesini sağlar. Bunun için yürüyüş sırasındaki duruşunuza dikkat etmelisiniz. Sırtınızı dik tutarak rahat bir posizyonda yürüyün. Kamburunuzu çıkartmayın.

– D vitamini düzeylerini yükseltir. Gündüzleri yürüyerek bu değerli vitamini güneşten alabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

– Gücünüzü arttırır ve genel halinize yeterli gelir. Bir arkadaşınız ile günde yarım saat yürürseniz kendinizi çok daha yeterli hissedersiniz. Yapılan çalışmalar bu usul günlük yürüyüşlerin gerilim ve gerginlik düzeylerini düşürdüğünü göstermektedir. Pak havayı içinize çekerken bir anlığına bile olsa tüm yükümlülüklerinizden uzaklaşabilir ve gevşeyebilirsiniz. Bu da bu antrenmanın muhakkak sizin için çok yararlı olmasını sağlayacaktır.