1. Kredi Notu Nedir ?
  2. *Eğitici Çocuk Oyunları Yararları Nelerdir ?
  3. Sezaryen Doğum Nedir ?
  4. Bitcoin Nedir ?
  5. Çocuklar Hangi Yastan Itibaren Oyun Oynamaya Başlar?
  6. Şanlıurfa Rehberi
  7. Yunanistan’da Yangın Büyüyerek Devam Ediyor
  8. Şarkıcı Nez Aleyna Tilki’yi Eleştiri Yağmuruna Tutan Demet Akalın’a Tepki Gösterdi: Onun Tarzı Herkese Laf Söylemek
  9. Altay Teknik Direktörü Sinan Kaloğlu Taraftarın Sabır Göstermesini İstiyor
  10. Kripto Para Piyasaları Olumlu Yönde İlerliyor
  11. Bodrumspor Teknik Direktörü İsmet Taşdemir’in Hedefi Ligi İlk 10’da Tamamlamak
  12. Fenerbahçe’de Dinamo Kiev Karşılaşması İçin Hazırlıklar Sürüyor
  13. Web Sitesi Tanıtımı Nasıl Yapılır?
  14. Kısmet Açma Duası Nedir?
  15. İzmir Kurumsal Web Sitesi
  16. Dereotu ile yapılacak yemekler
  17. Ankaranın Gayrimenkul Yatırımlarında Öne Çıkan Semtleri
  18. Büyü Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
  19. Diyette Karpuz Yenir mi?
  20. Şok Diyet Nedir Nasıl Uygulanır
  21. İnsan Neden Göz Kırpar
  22. Başarılı ve Zeki İnsanlarda Bulunan beş Önemli Ortak Özellik
  23. Anne Sütünün Bebek Üzerindeki Beş Faydası
  24. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek
  25. Çavdar ekmeğinin sıhhate yararları
  26. Metabolizmanızı hızlandıracak 3 yüksek proteinli atıştırmalık
  27. 200 kalorinin altında 3 sağlıklı smoothie tanımı
  28. Çocuklara yetenekleri için fırsatlar verilmeli
  29. Yeme bozuklukları belirtileri ve nedenleri
  30. Meditasyon ile harekete geçmenin 5 yolu
  31. Eksiksiz ikili: Kalp sıhhati ve fizikî aktivite
  32. Yeni çıkanlar
  33. Memnun çocuklar yetiştirmek
  34. Doğum sonrası depresyon ile başa çıkmak
  35. Çocuklarda bağışıklığı arttırmanın doğal yolları
  36. Pişik oluşumunu önlemek için ipuçları
  37. Günümüz çağdaş ailesi için çocuk yetiştirme teklifleri
  38. Ekranda uzun vakit geçiren çocuklar daha mutsuz oluyor
  39. Toplumsal medyanın çocuklara ruhsal ziyanları
  40. Hamilelik sırasında antibiyotik almak inançlı mi
  41. Geleceğin ayak izleri tepesi başlıyor
  42. Anne terliğinin yerini tekno yasaklar aldı
  43. Annelerin ek besindeki birinci tercihi yoğurt
  44. Dünya diş sıhhati gününde harekete geçin
  45. Gece sık tuvalete gitmek prostat nedeni olabilir
  46. Kalp atış suratı sıhhatinizi belirliyor
  47. Bahar alerjisi hastalıklara neden olabilir
  48. Yaz tatiline hazırlanırken sağlığınızdan olmayın
  49. Kolon kanserini tedbirin püf noktaları
  50. Kanserin en kıymetli ilacı bağışıklık sistemi
  51. Migren ve küme baş ağrılarının nedenleri
  52. Derin ven trombozu nedir
  53. Kalp sıhhatiniz için teklifler
  54. Antrenman sonrası beslenme
  55. Guarana ile metabolizmanızı hızlandırın
  56. Şok diyet mevsimi kapıda
  57. Bahara taze bir başlangıç yapmaya ne dersiniz
  58. Hangisi daha sağlıklı: Chia Tohumu vs Keten Tohumu
  59. Göbek yağı eritmenin 6 kolay yolu
  60. Glütensiz diyet herkes için sağlıklı değil
  61. İki ayda 10 kilo verebilirsiniz
  62. Hakikaten vegan mısınız
  63. Erkekler bayanlardan daha süratli kilo veriyor
  64. Gitmek isteyeni kazanmanın yolları
  65. İnsanlara ‘güzel’ oldukları söylendiğinde verdikleri şahane reaksiyonlar
  66. Göz renginiz kişiliğinizi ortaya koyuyor
  67. Sümeyye Boyacı Amerika’dan altın madalya ile döndü
  68. 7 Günde hayatınızı güzelleştirmenin 7 yolu
  69. “Hilesiz Güzellik”
  70. Kara delik fotoğrafının gerisindeki bayan: Katie Bouman
  71. El uygunu değil konut uygunu olun
  72. Hamilelikle ilgili değişik bilgiler
  73. Ünlülerden omega 3 farkındalığı
  74. Baharda saç dökülmesine son
  75. Düşük kaşlara kaş kontürü uygulaması
  76. Kuru ve çatlamış dudaklar için konut imali 7 tahlil
  77. Rihanna makyajı nasıl yapılır
  78. Konut üretimi kepek önleyici şampuan
  79. Somon DNA ile gençleşin
  80. Deri rengine nazaran kalıcı makyaj ipuçları
  81. Sağlıklı bir cilt için ne yemeli
  82. Pürüzsüz geçecek bir yaza hazır olun
  83. Bozulmayan kusursuz eyelinerın sırrı kontür makyajda
  84. Günde 2 bardak süt içerek fazla kiloları önleyin
  85. Prensesin doğum sonrası düz karın sırrı
  86. Antrenman ve aktivitelerin kalori hesabı
  87. Yazın şişmanlatan nedenler
  88. Sağlıklı bir formda zayıflamanın yolu probiyotiklerden geçiyor
  89. Kilo aldırmayan besinler
  90. Kilo vermeyi engelleyen sabah alışkanlıkları
  91. Kiloyu göbekten alanlara teklifler
  92. Kolay antrenmanlarla zayıflayın
  93. Zayıflatan sağlıklı içecekler
  94. Hava değişikliği neden eklem ağrılarını tetikliyor
  95. Kalp krizleri gençlerde daha ölümcül
  96. Gözlük ve lensler akıllı merceklerle tarih oluyor
  97. Parkinson hastalığı hakkında bilmeniz gereken her şey
  98. Akciğer kanseri için uzmanlardan 5 ipucu
  99. Yemek günlüğü tutmak hakikaten yararlı mı
  100. D Vitamini eksikliği belirtileri ve tedavisi
  101. Ceviz hem kalbinize hem ruh halinize uygun geliyor
  102. Canlandıran bahar yorgunluğu çayı
  103. “Sağlıklı beslenmek için kâfi vaktim yok” diyenlere pratik tarifler
  104. Sucuklu kuru fasulye tanımı
  105. Patlıcan musakka tanımı
  106. Fırında bütün tavuk tanımı
  107. Domatesli makarna tanımı
  108. Limonlu cheesecake topları tanımı
  109. Uzak Doğu adabı tavuk tanımı
  110. Karnabaharlı omlet tanımı
  111. Fırında kaşarlı mantar tanımı
  112. Güveçte arpa şehriye pilavı tanımı
  113. Ekşili mahtula çorbası tanımı
  114. Halil Cibran ve hayat dersi veren yapıtlarından alıntılar
  115. Çok satanlar
  116. İzmir Cocktail Şenliğine sayılı günler
  117. Yeni çıkanlar
  118. Ayvalık 2. Tabiat Şenliği ilçeyi rengarenk boyadı
  119. Nazan Arısoy’dan, Aşk’a Kadar Kapalıyız
  120. Çukurcalı 37 çocuk hayalini yazdı: Zap Suyu Düşleri
  121. Çok satanlar
  122. His Asena ve yapıtları üzerine
  123. Madonna’nın merakla beklenen yeni albümü çıkıyor
  124. İspanya’daki San Fermin Festivali ikinci kez iptal edildi
  125. Burning Man Festivali bu yıl da iptal edildi
  126. Anne ile kurulan güven bağı tüm yaşamı etkisi altına alıyor
Cuma, Şubat 3, 2023
Banner Top
  1. Kredi Notu Nedir ?
  2. *Eğitici Çocuk Oyunları Yararları Nelerdir ?
  3. Sezaryen Doğum Nedir ?
  4. Bitcoin Nedir ?
  5. Çocuklar Hangi Yastan Itibaren Oyun Oynamaya Başlar?
  6. Şanlıurfa Rehberi
  7. Yunanistan’da Yangın Büyüyerek Devam Ediyor
  8. Şarkıcı Nez Aleyna Tilki’yi Eleştiri Yağmuruna Tutan Demet Akalın’a Tepki Gösterdi: Onun Tarzı Herkese Laf Söylemek
  9. Altay Teknik Direktörü Sinan Kaloğlu Taraftarın Sabır Göstermesini İstiyor
  10. Kripto Para Piyasaları Olumlu Yönde İlerliyor
  11. Bodrumspor Teknik Direktörü İsmet Taşdemir’in Hedefi Ligi İlk 10’da Tamamlamak
  12. Fenerbahçe’de Dinamo Kiev Karşılaşması İçin Hazırlıklar Sürüyor
  13. Web Sitesi Tanıtımı Nasıl Yapılır?
  14. Kısmet Açma Duası Nedir?
  15. İzmir Kurumsal Web Sitesi
  16. Dereotu ile yapılacak yemekler
  17. Ankaranın Gayrimenkul Yatırımlarında Öne Çıkan Semtleri
  18. Büyü Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
  19. Diyette Karpuz Yenir mi?
  20. Şok Diyet Nedir Nasıl Uygulanır
  21. İnsan Neden Göz Kırpar
  22. Başarılı ve Zeki İnsanlarda Bulunan beş Önemli Ortak Özellik
  23. Anne Sütünün Bebek Üzerindeki Beş Faydası
  24. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek
  25. Çavdar ekmeğinin sıhhate yararları
  26. Metabolizmanızı hızlandıracak 3 yüksek proteinli atıştırmalık
  27. 200 kalorinin altında 3 sağlıklı smoothie tanımı
  28. Çocuklara yetenekleri için fırsatlar verilmeli
  29. Yeme bozuklukları belirtileri ve nedenleri
  30. Meditasyon ile harekete geçmenin 5 yolu
  31. Eksiksiz ikili: Kalp sıhhati ve fizikî aktivite
  32. Yeni çıkanlar
  33. Memnun çocuklar yetiştirmek
  34. Doğum sonrası depresyon ile başa çıkmak
  35. Çocuklarda bağışıklığı arttırmanın doğal yolları
  36. Pişik oluşumunu önlemek için ipuçları
  37. Günümüz çağdaş ailesi için çocuk yetiştirme teklifleri
  38. Ekranda uzun vakit geçiren çocuklar daha mutsuz oluyor
  39. Toplumsal medyanın çocuklara ruhsal ziyanları
  40. Hamilelik sırasında antibiyotik almak inançlı mi
  41. Geleceğin ayak izleri tepesi başlıyor
  42. Anne terliğinin yerini tekno yasaklar aldı
  43. Annelerin ek besindeki birinci tercihi yoğurt
  44. Dünya diş sıhhati gününde harekete geçin
  45. Gece sık tuvalete gitmek prostat nedeni olabilir
  46. Kalp atış suratı sıhhatinizi belirliyor
  47. Bahar alerjisi hastalıklara neden olabilir
  48. Yaz tatiline hazırlanırken sağlığınızdan olmayın
  49. Kolon kanserini tedbirin püf noktaları
  50. Kanserin en kıymetli ilacı bağışıklık sistemi
  51. Migren ve küme baş ağrılarının nedenleri
  52. Derin ven trombozu nedir
  53. Kalp sıhhatiniz için teklifler
  54. Antrenman sonrası beslenme
  55. Guarana ile metabolizmanızı hızlandırın
  56. Şok diyet mevsimi kapıda
  57. Bahara taze bir başlangıç yapmaya ne dersiniz
  58. Hangisi daha sağlıklı: Chia Tohumu vs Keten Tohumu
  59. Göbek yağı eritmenin 6 kolay yolu
  60. Glütensiz diyet herkes için sağlıklı değil
  61. İki ayda 10 kilo verebilirsiniz
  62. Hakikaten vegan mısınız
  63. Erkekler bayanlardan daha süratli kilo veriyor
  64. Gitmek isteyeni kazanmanın yolları
  65. İnsanlara ‘güzel’ oldukları söylendiğinde verdikleri şahane reaksiyonlar
  66. Göz renginiz kişiliğinizi ortaya koyuyor
  67. Sümeyye Boyacı Amerika’dan altın madalya ile döndü
  68. 7 Günde hayatınızı güzelleştirmenin 7 yolu
  69. “Hilesiz Güzellik”
  70. Kara delik fotoğrafının gerisindeki bayan: Katie Bouman
  71. El uygunu değil konut uygunu olun
  72. Hamilelikle ilgili değişik bilgiler
  73. Ünlülerden omega 3 farkındalığı
  74. Baharda saç dökülmesine son
  75. Düşük kaşlara kaş kontürü uygulaması
  76. Kuru ve çatlamış dudaklar için konut imali 7 tahlil
  77. Rihanna makyajı nasıl yapılır
  78. Konut üretimi kepek önleyici şampuan
  79. Somon DNA ile gençleşin
  80. Deri rengine nazaran kalıcı makyaj ipuçları
  81. Sağlıklı bir cilt için ne yemeli
  82. Pürüzsüz geçecek bir yaza hazır olun
  83. Bozulmayan kusursuz eyelinerın sırrı kontür makyajda
  84. Günde 2 bardak süt içerek fazla kiloları önleyin
  85. Prensesin doğum sonrası düz karın sırrı
  86. Antrenman ve aktivitelerin kalori hesabı
  87. Yazın şişmanlatan nedenler
  88. Sağlıklı bir formda zayıflamanın yolu probiyotiklerden geçiyor
  89. Kilo aldırmayan besinler
  90. Kilo vermeyi engelleyen sabah alışkanlıkları
  91. Kiloyu göbekten alanlara teklifler
  92. Kolay antrenmanlarla zayıflayın
  93. Zayıflatan sağlıklı içecekler
  94. Hava değişikliği neden eklem ağrılarını tetikliyor
  95. Kalp krizleri gençlerde daha ölümcül
  96. Gözlük ve lensler akıllı merceklerle tarih oluyor
  97. Parkinson hastalığı hakkında bilmeniz gereken her şey
  98. Akciğer kanseri için uzmanlardan 5 ipucu
  99. Yemek günlüğü tutmak hakikaten yararlı mı
  100. D Vitamini eksikliği belirtileri ve tedavisi
  101. Ceviz hem kalbinize hem ruh halinize uygun geliyor
  102. Canlandıran bahar yorgunluğu çayı
  103. “Sağlıklı beslenmek için kâfi vaktim yok” diyenlere pratik tarifler
  104. Sucuklu kuru fasulye tanımı
  105. Patlıcan musakka tanımı
  106. Fırında bütün tavuk tanımı
  107. Domatesli makarna tanımı
  108. Limonlu cheesecake topları tanımı
  109. Uzak Doğu adabı tavuk tanımı
  110. Karnabaharlı omlet tanımı
  111. Fırında kaşarlı mantar tanımı
  112. Güveçte arpa şehriye pilavı tanımı
  113. Ekşili mahtula çorbası tanımı
  114. Halil Cibran ve hayat dersi veren yapıtlarından alıntılar
  115. Çok satanlar
  116. İzmir Cocktail Şenliğine sayılı günler
  117. Yeni çıkanlar
  118. Ayvalık 2. Tabiat Şenliği ilçeyi rengarenk boyadı
  119. Nazan Arısoy’dan, Aşk’a Kadar Kapalıyız
  120. Çukurcalı 37 çocuk hayalini yazdı: Zap Suyu Düşleri
  121. Çok satanlar
  122. His Asena ve yapıtları üzerine
  123. Madonna’nın merakla beklenen yeni albümü çıkıyor
  124. İspanya’daki San Fermin Festivali ikinci kez iptal edildi
  125. Burning Man Festivali bu yıl da iptal edildi
  126. Anne ile kurulan güven bağı tüm yaşamı etkisi altına alıyor

Obezite, kalp meseleleri, kolesterol üzere sıhhat sıkıntılarını kolay antrenmanlarla hayatınızdan uzaklaştırabilirsiniz. Bu etapta sizin için en değerli şey, her gün antrenman yapmanız ve bunu bir alışkanlık haline getirerek hayat biçiminizin bir kesimine dönüştürmeniz. Kolay antrenman hareketleri;

Merdiven inip çıkmanın yararları

Yapılan pek çok çalışma bu kolay idmanın ehemmiyetini gösteriyor ve kardiyologlar bu kolay antrenmanı öneriyorlar. Bu sayede hem kalp sıhhatinizi düzgünleştirip, bacak kaslarını güçlendirebilir, hem de kalori yakıp gerekli kardiyovasküler çalışmayı yapabilirsiniz. Yarım saat içerisinde 342 kalori yakabilirsiniz. Kanada, Toronto Üniversitesinden Dr. Roy Shepard, dakikada 20 cm yüksekliğinde 20 basamak çıkmanın sıhhat için inanılmaz faydalı olduğunu onaylıyor. Bu katiyetle yapabileceğiniz en düzgün antrenmanlardan birisi.

– Kolesterol ve tansiyon düşüyor ve böylelikle kalp hastalığı riski azalıyor.

– Hem bacak kaslarını güçlendiriyor hem de kardiyopulmoner dayanıklılığı arttırıyor.

– Kalori yaktırıyor.

– Kemikleri güçlendiriyor.

– Dolanımı düzeltiyor ve kasları çalıştırıyor.

– Her gün 20-25 dakika. Her basamağı sırtınızı dik tutup, bükmeden çıkmaya çalışın. Bacak hareketlerinize ve ayağınızın bükülmesine dikkat edin. Şayet diz proteziniz yahut öbür bir bacak sıkıntınız varsa, bu idmanı çok yavaş yapın. Ayrıyeten bu idmanı her gün uygulamaya başlamadan evvel kesinlikle hekiminize danışın.

Bisiklete binmenin yararları

Bir öbür çok önerilen ve yararlı antrenman de bisiklete binmektir. Günde 30-35 dakika bisiklete binmek kâfi olacaktır; ayrıyeten yanınızda birisi daha olursa bu antrenmanı çok eğlenceli bir seyahate dönüştürebilirsiniz.

– Kalp krizi riskini %50 azaltır.

– Sırt ağrısını önler ve eklemleri korur. Pedal çevirme hareketi sırt omurlarının kas hareketlerini tetikler ve lumbar bölgeyi güçlendirerek fıtık riskini azaltır. Ayrıyeten pedal çevirme hareketi diz eklemlerine de yararlıdır ve kıkırdak dokunun gücünü korur.

– Bağışıklık sistemini güçlendirir. Bisiklete binmek ve bu antrenmanları yapmak vücudunuzdaki fagositleri yani bakterileri yiyen hücreleri etkinleştirerek bedeninizi toksinlerden arındırır.

Yürümenin yararları

Bu idmanın tesirli olabilmesi için, hem hergün yürümelisiniz hem de en az yarım saat süratli bir tempoda yürümelisiniz. Bu idman sırasında koşmamalısınız, onun yerine hafif adımlarla süratli bir biçimde yürümelisiniz ki vücudunuz ve kalbiniz bu kısa egersiz boyunca azamî fonksiyonellikte olabilsin.

– Kalbi güçlendirir, kalp hastalığı riskini azaltır, kolesterolü düşürür.

– Kilo denetimine yardım eder. Şayet yavaş yavaş yürüyüş suratınızı arttırırsanız, vakit içerisinde kas kitlenizi arttırıp metabolizmanızı hızlandırır ve daha çok yağ yakarsınız.

– Dementiya ve serebrovasküler kazaları önler.

– Osteoporoz yani kemik erimesini mahzurlar. Kemikleri uyararak güçlendirir ve eklem fonksiyonelliğini arttırır.

– Kalça ve karın kaslarının biçimlenmesini sağlar. Bunun için yürüyüş sırasındaki duruşunuza dikkat etmelisiniz. Sırtınızı dik tutarak rahat bir posizyonda yürüyün. Kamburunuzu çıkartmayın.

– D vitamini düzeylerini yükseltir. Gündüzleri yürüyerek bu değerli vitamini güneşten alabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

– Gücünüzü arttırır ve genel halinize yeterli gelir. Bir arkadaşınız ile günde yarım saat yürürseniz kendinizi çok daha yeterli hissedersiniz. Yapılan çalışmalar bu usul günlük yürüyüşlerin gerilim ve gerginlik düzeylerini düşürdüğünü göstermektedir. Pak havayı içinize çekerken bir anlığına bile olsa tüm yükümlülüklerinizden uzaklaşabilir ve gevşeyebilirsiniz. Bu da bu antrenmanın muhakkak sizin için çok yararlı olmasını sağlayacaktır.

Tags: