1. Uyku Sağlığı ve İyi Bir Gece Uykusu İçin İpuçları
  2. Dijital Ekonomideki Gelişmeler ve Fırsatlar
  3. Başarılı Bir Online Alışveriş Deneyimi Nasıl Oluşturulur?
  4. Robotik ve Otomasyonun İş Gücüne Etkisi
  5. WhatsApp’ta Kişisel Verilerinizi Nasıl Korursunuz ?
  6. Fondöten Seçimi ve Uygulama Teknikleri
  7. Doğal Güzellik İçin Evde Yapabileceğiniz 10 Kolay ve Etkili Maskeler
  8. Pilates Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
  9. Yoga Nedir Nasıl Yapılır ?
  10. Elektrikli Araçların Geleceği
  11. Regl Nedir Neden Olur ?
  12. Yapay Zeka: Gelecekte İşletmenizi Nasıl Etkileyecek?
  13. SSL Sertifikası Nedir Ve Neden Önemlidir?
  14. Girişimcilik Nedir ? Girişimcilik Nasıl Yapılır?
  15. Menopoz nedir? Menopoz belirtileri nelerdir?
  16. Borsa Nedir Nasıl İşlem Yapılır ?
  17. Sosyal Medya Uzmanı Nedir Ne İş Yapar ?
  18. Saç Bakımı Nasıl Yapılır ?
  19. Ucuz Domain Nasıl Alınır ?
  20. Soğuk Algınlığı Nedir ve Nasıl Geçer?
  21. Kredi Notu Nedir ?
  22. *Eğitici Çocuk Oyunları Yararları Nelerdir ?
  23. Sezaryen Doğum Nedir ?
  24. Bitcoin Nedir ?
  25. Çocuklar Hangi Yastan Itibaren Oyun Oynamaya Başlar?
  26. Şanlıurfa Rehberi
  27. Yunanistan’da Yangın Büyüyerek Devam Ediyor
  28. Şarkıcı Nez Aleyna Tilki’yi Eleştiri Yağmuruna Tutan Demet Akalın’a Tepki Gösterdi: Onun Tarzı Herkese Laf Söylemek
  29. Altay Teknik Direktörü Sinan Kaloğlu Taraftarın Sabır Göstermesini İstiyor
  30. Kripto Para Piyasaları Olumlu Yönde İlerliyor
  31. Bodrumspor Teknik Direktörü İsmet Taşdemir’in Hedefi Ligi İlk 10’da Tamamlamak
  32. Fenerbahçe’de Dinamo Kiev Karşılaşması İçin Hazırlıklar Sürüyor
  33. Web Sitesi Tanıtımı Nasıl Yapılır?
  34. Kısmet Açma Duası Nedir?
  35. İzmir Kurumsal Web Sitesi
  36. Dereotu ile yapılacak yemekler
  37. Ankaranın Gayrimenkul Yatırımlarında Öne Çıkan Semtleri
  38. Büyü Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
  39. Diyette Karpuz Yenir mi?
  40. Şok Diyet Nedir Nasıl Uygulanır
  41. İnsan Neden Göz Kırpar
  42. Başarılı ve Zeki İnsanlarda Bulunan beş Önemli Ortak Özellik
  43. Anne Sütünün Bebek Üzerindeki Beş Faydası
  44. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek
  45. Çavdar ekmeğinin sıhhate yararları
  46. Metabolizmanızı hızlandıracak 3 yüksek proteinli atıştırmalık
  47. 200 kalorinin altında 3 sağlıklı smoothie tanımı
  48. Çocuklara yetenekleri için fırsatlar verilmeli
  49. Yeme bozuklukları belirtileri ve nedenleri
  50. Meditasyon ile harekete geçmenin 5 yolu
  51. Eksiksiz ikili: Kalp sıhhati ve fizikî aktivite
  52. Yeni çıkanlar
  53. Memnun çocuklar yetiştirmek
  54. Doğum sonrası depresyon ile başa çıkmak
  55. Çocuklarda bağışıklığı arttırmanın doğal yolları
  56. Pişik oluşumunu önlemek için ipuçları
  57. Günümüz çağdaş ailesi için çocuk yetiştirme teklifleri
  58. Ekranda uzun vakit geçiren çocuklar daha mutsuz oluyor
  59. Toplumsal medyanın çocuklara ruhsal ziyanları
  60. Hamilelik sırasında antibiyotik almak inançlı mi
  61. Geleceğin ayak izleri tepesi başlıyor
  62. Anne terliğinin yerini tekno yasaklar aldı
  63. Annelerin ek besindeki birinci tercihi yoğurt
  64. Dünya diş sıhhati gününde harekete geçin
  65. Gece sık tuvalete gitmek prostat nedeni olabilir
  66. Kalp atış suratı sıhhatinizi belirliyor
  67. Bahar alerjisi hastalıklara neden olabilir
  68. Yaz tatiline hazırlanırken sağlığınızdan olmayın
  69. Kolon kanserini tedbirin püf noktaları
  70. Kanserin en kıymetli ilacı bağışıklık sistemi
  71. Migren ve küme baş ağrılarının nedenleri
  72. Derin ven trombozu nedir
  73. Kalp sıhhatiniz için teklifler
  74. Antrenman sonrası beslenme
  75. Guarana ile metabolizmanızı hızlandırın
  76. Şok diyet mevsimi kapıda
  77. Bahara taze bir başlangıç yapmaya ne dersiniz
  78. Hangisi daha sağlıklı: Chia Tohumu vs Keten Tohumu
  79. Göbek yağı eritmenin 6 kolay yolu
  80. Glütensiz diyet herkes için sağlıklı değil
  81. İki ayda 10 kilo verebilirsiniz
  82. Hakikaten vegan mısınız
  83. Erkekler bayanlardan daha süratli kilo veriyor
  84. Gitmek isteyeni kazanmanın yolları
  85. İnsanlara ‘güzel’ oldukları söylendiğinde verdikleri şahane reaksiyonlar
  86. Göz renginiz kişiliğinizi ortaya koyuyor
  87. Sümeyye Boyacı Amerika’dan altın madalya ile döndü
  88. 7 Günde hayatınızı güzelleştirmenin 7 yolu
  89. “Hilesiz Güzellik”
  90. Kara delik fotoğrafının gerisindeki bayan: Katie Bouman
  91. El uygunu değil konut uygunu olun
  92. Hamilelikle ilgili değişik bilgiler
  93. Ünlülerden omega 3 farkındalığı
  94. Baharda saç dökülmesine son
  95. Düşük kaşlara kaş kontürü uygulaması
  96. Kuru ve çatlamış dudaklar için konut imali 7 tahlil
  97. Rihanna makyajı nasıl yapılır
  98. Konut üretimi kepek önleyici şampuan
  99. Somon DNA ile gençleşin
  100. Deri rengine nazaran kalıcı makyaj ipuçları
  101. Sağlıklı bir cilt için ne yemeli
  102. Pürüzsüz geçecek bir yaza hazır olun
  103. Bozulmayan kusursuz eyelinerın sırrı kontür makyajda
  104. Günde 2 bardak süt içerek fazla kiloları önleyin
  105. Prensesin doğum sonrası düz karın sırrı
  106. Antrenman ve aktivitelerin kalori hesabı
  107. Yazın şişmanlatan nedenler
  108. Sağlıklı bir formda zayıflamanın yolu probiyotiklerden geçiyor
  109. Kilo aldırmayan besinler
  110. Kilo vermeyi engelleyen sabah alışkanlıkları
  111. Kiloyu göbekten alanlara teklifler
  112. Kolay antrenmanlarla zayıflayın
  113. Zayıflatan sağlıklı içecekler
  114. Hava değişikliği neden eklem ağrılarını tetikliyor
  115. Kalp krizleri gençlerde daha ölümcül
  116. Gözlük ve lensler akıllı merceklerle tarih oluyor
  117. Parkinson hastalığı hakkında bilmeniz gereken her şey
  118. Akciğer kanseri için uzmanlardan 5 ipucu
  119. Yemek günlüğü tutmak hakikaten yararlı mı
  120. D Vitamini eksikliği belirtileri ve tedavisi
  121. Ceviz hem kalbinize hem ruh halinize uygun geliyor
  122. Canlandıran bahar yorgunluğu çayı
  123. “Sağlıklı beslenmek için kâfi vaktim yok” diyenlere pratik tarifler
  124. Sucuklu kuru fasulye tanımı
  125. Patlıcan musakka tanımı
  126. Fırında bütün tavuk tanımı
  127. Domatesli makarna tanımı
  128. Limonlu cheesecake topları tanımı
  129. Uzak Doğu adabı tavuk tanımı
  130. Karnabaharlı omlet tanımı
  131. Fırında kaşarlı mantar tanımı
  132. Güveçte arpa şehriye pilavı tanımı
  133. Ekşili mahtula çorbası tanımı
  134. Halil Cibran ve hayat dersi veren yapıtlarından alıntılar
  135. Çok satanlar
  136. İzmir Cocktail Şenliğine sayılı günler
  137. Yeni çıkanlar
  138. Ayvalık 2. Tabiat Şenliği ilçeyi rengarenk boyadı
  139. Nazan Arısoy’dan, Aşk’a Kadar Kapalıyız
  140. Çukurcalı 37 çocuk hayalini yazdı: Zap Suyu Düşleri
  141. Çok satanlar
  142. His Asena ve yapıtları üzerine
  143. Madonna’nın merakla beklenen yeni albümü çıkıyor
  144. İspanya’daki San Fermin Festivali ikinci kez iptal edildi
  145. Burning Man Festivali bu yıl da iptal edildi
  146. Anne ile kurulan güven bağı tüm yaşamı etkisi altına alıyor
Cumartesi, Nisan 20, 2024
Banner Top
  1. Uyku Sağlığı ve İyi Bir Gece Uykusu İçin İpuçları
  2. Dijital Ekonomideki Gelişmeler ve Fırsatlar
  3. Başarılı Bir Online Alışveriş Deneyimi Nasıl Oluşturulur?
  4. Robotik ve Otomasyonun İş Gücüne Etkisi
  5. WhatsApp’ta Kişisel Verilerinizi Nasıl Korursunuz ?
  6. Fondöten Seçimi ve Uygulama Teknikleri
  7. Doğal Güzellik İçin Evde Yapabileceğiniz 10 Kolay ve Etkili Maskeler
  8. Pilates Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
  9. Yoga Nedir Nasıl Yapılır ?
  10. Elektrikli Araçların Geleceği
  11. Regl Nedir Neden Olur ?
  12. Yapay Zeka: Gelecekte İşletmenizi Nasıl Etkileyecek?
  13. SSL Sertifikası Nedir Ve Neden Önemlidir?
  14. Girişimcilik Nedir ? Girişimcilik Nasıl Yapılır?
  15. Menopoz nedir? Menopoz belirtileri nelerdir?
  16. Borsa Nedir Nasıl İşlem Yapılır ?
  17. Sosyal Medya Uzmanı Nedir Ne İş Yapar ?
  18. Saç Bakımı Nasıl Yapılır ?
  19. Ucuz Domain Nasıl Alınır ?
  20. Soğuk Algınlığı Nedir ve Nasıl Geçer?
  21. Kredi Notu Nedir ?
  22. *Eğitici Çocuk Oyunları Yararları Nelerdir ?
  23. Sezaryen Doğum Nedir ?
  24. Bitcoin Nedir ?
  25. Çocuklar Hangi Yastan Itibaren Oyun Oynamaya Başlar?
  26. Şanlıurfa Rehberi
  27. Yunanistan’da Yangın Büyüyerek Devam Ediyor
  28. Şarkıcı Nez Aleyna Tilki’yi Eleştiri Yağmuruna Tutan Demet Akalın’a Tepki Gösterdi: Onun Tarzı Herkese Laf Söylemek
  29. Altay Teknik Direktörü Sinan Kaloğlu Taraftarın Sabır Göstermesini İstiyor
  30. Kripto Para Piyasaları Olumlu Yönde İlerliyor
  31. Bodrumspor Teknik Direktörü İsmet Taşdemir’in Hedefi Ligi İlk 10’da Tamamlamak
  32. Fenerbahçe’de Dinamo Kiev Karşılaşması İçin Hazırlıklar Sürüyor
  33. Web Sitesi Tanıtımı Nasıl Yapılır?
  34. Kısmet Açma Duası Nedir?
  35. İzmir Kurumsal Web Sitesi
  36. Dereotu ile yapılacak yemekler
  37. Ankaranın Gayrimenkul Yatırımlarında Öne Çıkan Semtleri
  38. Büyü Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
  39. Diyette Karpuz Yenir mi?
  40. Şok Diyet Nedir Nasıl Uygulanır
  41. İnsan Neden Göz Kırpar
  42. Başarılı ve Zeki İnsanlarda Bulunan beş Önemli Ortak Özellik
  43. Anne Sütünün Bebek Üzerindeki Beş Faydası
  44. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek
  45. Çavdar ekmeğinin sıhhate yararları
  46. Metabolizmanızı hızlandıracak 3 yüksek proteinli atıştırmalık
  47. 200 kalorinin altında 3 sağlıklı smoothie tanımı
  48. Çocuklara yetenekleri için fırsatlar verilmeli
  49. Yeme bozuklukları belirtileri ve nedenleri
  50. Meditasyon ile harekete geçmenin 5 yolu
  51. Eksiksiz ikili: Kalp sıhhati ve fizikî aktivite
  52. Yeni çıkanlar
  53. Memnun çocuklar yetiştirmek
  54. Doğum sonrası depresyon ile başa çıkmak
  55. Çocuklarda bağışıklığı arttırmanın doğal yolları
  56. Pişik oluşumunu önlemek için ipuçları
  57. Günümüz çağdaş ailesi için çocuk yetiştirme teklifleri
  58. Ekranda uzun vakit geçiren çocuklar daha mutsuz oluyor
  59. Toplumsal medyanın çocuklara ruhsal ziyanları
  60. Hamilelik sırasında antibiyotik almak inançlı mi
  61. Geleceğin ayak izleri tepesi başlıyor
  62. Anne terliğinin yerini tekno yasaklar aldı
  63. Annelerin ek besindeki birinci tercihi yoğurt
  64. Dünya diş sıhhati gününde harekete geçin
  65. Gece sık tuvalete gitmek prostat nedeni olabilir
  66. Kalp atış suratı sıhhatinizi belirliyor
  67. Bahar alerjisi hastalıklara neden olabilir
  68. Yaz tatiline hazırlanırken sağlığınızdan olmayın
  69. Kolon kanserini tedbirin püf noktaları
  70. Kanserin en kıymetli ilacı bağışıklık sistemi
  71. Migren ve küme baş ağrılarının nedenleri
  72. Derin ven trombozu nedir
  73. Kalp sıhhatiniz için teklifler
  74. Antrenman sonrası beslenme
  75. Guarana ile metabolizmanızı hızlandırın
  76. Şok diyet mevsimi kapıda
  77. Bahara taze bir başlangıç yapmaya ne dersiniz
  78. Hangisi daha sağlıklı: Chia Tohumu vs Keten Tohumu
  79. Göbek yağı eritmenin 6 kolay yolu
  80. Glütensiz diyet herkes için sağlıklı değil
  81. İki ayda 10 kilo verebilirsiniz
  82. Hakikaten vegan mısınız
  83. Erkekler bayanlardan daha süratli kilo veriyor
  84. Gitmek isteyeni kazanmanın yolları
  85. İnsanlara ‘güzel’ oldukları söylendiğinde verdikleri şahane reaksiyonlar
  86. Göz renginiz kişiliğinizi ortaya koyuyor
  87. Sümeyye Boyacı Amerika’dan altın madalya ile döndü
  88. 7 Günde hayatınızı güzelleştirmenin 7 yolu
  89. “Hilesiz Güzellik”
  90. Kara delik fotoğrafının gerisindeki bayan: Katie Bouman
  91. El uygunu değil konut uygunu olun
  92. Hamilelikle ilgili değişik bilgiler
  93. Ünlülerden omega 3 farkındalığı
  94. Baharda saç dökülmesine son
  95. Düşük kaşlara kaş kontürü uygulaması
  96. Kuru ve çatlamış dudaklar için konut imali 7 tahlil
  97. Rihanna makyajı nasıl yapılır
  98. Konut üretimi kepek önleyici şampuan
  99. Somon DNA ile gençleşin
  100. Deri rengine nazaran kalıcı makyaj ipuçları
  101. Sağlıklı bir cilt için ne yemeli
  102. Pürüzsüz geçecek bir yaza hazır olun
  103. Bozulmayan kusursuz eyelinerın sırrı kontür makyajda
  104. Günde 2 bardak süt içerek fazla kiloları önleyin
  105. Prensesin doğum sonrası düz karın sırrı
  106. Antrenman ve aktivitelerin kalori hesabı
  107. Yazın şişmanlatan nedenler
  108. Sağlıklı bir formda zayıflamanın yolu probiyotiklerden geçiyor
  109. Kilo aldırmayan besinler
  110. Kilo vermeyi engelleyen sabah alışkanlıkları
  111. Kiloyu göbekten alanlara teklifler
  112. Kolay antrenmanlarla zayıflayın
  113. Zayıflatan sağlıklı içecekler
  114. Hava değişikliği neden eklem ağrılarını tetikliyor
  115. Kalp krizleri gençlerde daha ölümcül
  116. Gözlük ve lensler akıllı merceklerle tarih oluyor
  117. Parkinson hastalığı hakkında bilmeniz gereken her şey
  118. Akciğer kanseri için uzmanlardan 5 ipucu
  119. Yemek günlüğü tutmak hakikaten yararlı mı
  120. D Vitamini eksikliği belirtileri ve tedavisi
  121. Ceviz hem kalbinize hem ruh halinize uygun geliyor
  122. Canlandıran bahar yorgunluğu çayı
  123. “Sağlıklı beslenmek için kâfi vaktim yok” diyenlere pratik tarifler
  124. Sucuklu kuru fasulye tanımı
  125. Patlıcan musakka tanımı
  126. Fırında bütün tavuk tanımı
  127. Domatesli makarna tanımı
  128. Limonlu cheesecake topları tanımı
  129. Uzak Doğu adabı tavuk tanımı
  130. Karnabaharlı omlet tanımı
  131. Fırında kaşarlı mantar tanımı
  132. Güveçte arpa şehriye pilavı tanımı
  133. Ekşili mahtula çorbası tanımı
  134. Halil Cibran ve hayat dersi veren yapıtlarından alıntılar
  135. Çok satanlar
  136. İzmir Cocktail Şenliğine sayılı günler
  137. Yeni çıkanlar
  138. Ayvalık 2. Tabiat Şenliği ilçeyi rengarenk boyadı
  139. Nazan Arısoy’dan, Aşk’a Kadar Kapalıyız
  140. Çukurcalı 37 çocuk hayalini yazdı: Zap Suyu Düşleri
  141. Çok satanlar
  142. His Asena ve yapıtları üzerine
  143. Madonna’nın merakla beklenen yeni albümü çıkıyor
  144. İspanya’daki San Fermin Festivali ikinci kez iptal edildi
  145. Burning Man Festivali bu yıl da iptal edildi
  146. Anne ile kurulan güven bağı tüm yaşamı etkisi altına alıyor

Obezite, kalp meseleleri, kolesterol üzere sıhhat sıkıntılarını kolay antrenmanlarla hayatınızdan uzaklaştırabilirsiniz. Bu etapta sizin için en değerli şey, her gün antrenman yapmanız ve bunu bir alışkanlık haline getirerek hayat biçiminizin bir kesimine dönüştürmeniz. Kolay antrenman hareketleri;

Merdiven inip çıkmanın yararları

Yapılan pek çok çalışma bu kolay idmanın ehemmiyetini gösteriyor ve kardiyologlar bu kolay antrenmanı öneriyorlar. Bu sayede hem kalp sıhhatinizi düzgünleştirip, bacak kaslarını güçlendirebilir, hem de kalori yakıp gerekli kardiyovasküler çalışmayı yapabilirsiniz. Yarım saat içerisinde 342 kalori yakabilirsiniz. Kanada, Toronto Üniversitesinden Dr. Roy Shepard, dakikada 20 cm yüksekliğinde 20 basamak çıkmanın sıhhat için inanılmaz faydalı olduğunu onaylıyor. Bu katiyetle yapabileceğiniz en düzgün antrenmanlardan birisi.

– Kolesterol ve tansiyon düşüyor ve böylelikle kalp hastalığı riski azalıyor.

– Hem bacak kaslarını güçlendiriyor hem de kardiyopulmoner dayanıklılığı arttırıyor.

– Kalori yaktırıyor.

– Kemikleri güçlendiriyor.

– Dolanımı düzeltiyor ve kasları çalıştırıyor.

– Her gün 20-25 dakika. Her basamağı sırtınızı dik tutup, bükmeden çıkmaya çalışın. Bacak hareketlerinize ve ayağınızın bükülmesine dikkat edin. Şayet diz proteziniz yahut öbür bir bacak sıkıntınız varsa, bu idmanı çok yavaş yapın. Ayrıyeten bu idmanı her gün uygulamaya başlamadan evvel kesinlikle hekiminize danışın.

Bisiklete binmenin yararları

Bir öbür çok önerilen ve yararlı antrenman de bisiklete binmektir. Günde 30-35 dakika bisiklete binmek kâfi olacaktır; ayrıyeten yanınızda birisi daha olursa bu antrenmanı çok eğlenceli bir seyahate dönüştürebilirsiniz.

– Kalp krizi riskini %50 azaltır.

– Sırt ağrısını önler ve eklemleri korur. Pedal çevirme hareketi sırt omurlarının kas hareketlerini tetikler ve lumbar bölgeyi güçlendirerek fıtık riskini azaltır. Ayrıyeten pedal çevirme hareketi diz eklemlerine de yararlıdır ve kıkırdak dokunun gücünü korur.

– Bağışıklık sistemini güçlendirir. Bisiklete binmek ve bu antrenmanları yapmak vücudunuzdaki fagositleri yani bakterileri yiyen hücreleri etkinleştirerek bedeninizi toksinlerden arındırır.

Yürümenin yararları

Bu idmanın tesirli olabilmesi için, hem hergün yürümelisiniz hem de en az yarım saat süratli bir tempoda yürümelisiniz. Bu idman sırasında koşmamalısınız, onun yerine hafif adımlarla süratli bir biçimde yürümelisiniz ki vücudunuz ve kalbiniz bu kısa egersiz boyunca azamî fonksiyonellikte olabilsin.

– Kalbi güçlendirir, kalp hastalığı riskini azaltır, kolesterolü düşürür.

– Kilo denetimine yardım eder. Şayet yavaş yavaş yürüyüş suratınızı arttırırsanız, vakit içerisinde kas kitlenizi arttırıp metabolizmanızı hızlandırır ve daha çok yağ yakarsınız.

– Dementiya ve serebrovasküler kazaları önler.

– Osteoporoz yani kemik erimesini mahzurlar. Kemikleri uyararak güçlendirir ve eklem fonksiyonelliğini arttırır.

– Kalça ve karın kaslarının biçimlenmesini sağlar. Bunun için yürüyüş sırasındaki duruşunuza dikkat etmelisiniz. Sırtınızı dik tutarak rahat bir posizyonda yürüyün. Kamburunuzu çıkartmayın.

– D vitamini düzeylerini yükseltir. Gündüzleri yürüyerek bu değerli vitamini güneşten alabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

– Gücünüzü arttırır ve genel halinize yeterli gelir. Bir arkadaşınız ile günde yarım saat yürürseniz kendinizi çok daha yeterli hissedersiniz. Yapılan çalışmalar bu usul günlük yürüyüşlerin gerilim ve gerginlik düzeylerini düşürdüğünü göstermektedir. Pak havayı içinize çekerken bir anlığına bile olsa tüm yükümlülüklerinizden uzaklaşabilir ve gevşeyebilirsiniz. Bu da bu antrenmanın muhakkak sizin için çok yararlı olmasını sağlayacaktır.

Tags: