1. Robotik ve Otomasyonun İş Gücüne Etkisi
  2. WhatsApp’ta Kişisel Verilerinizi Nasıl Korursunuz ?
  3. Fondöten Seçimi ve Uygulama Teknikleri
  4. Doğal Güzellik İçin Evde Yapabileceğiniz 10 Kolay ve Etkili Maskeler
  5. Pilates Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
  6. Yoga Nedir Nasıl Yapılır ?
  7. Elektrikli Araçların Geleceği
  8. Regl Nedir Neden Olur ?
  9. Yapay Zeka: Gelecekte İşletmenizi Nasıl Etkileyecek?
  10. SSL Sertifikası Nedir Ve Neden Önemlidir?
  11. Girişimcilik Nedir ? Girişimcilik Nasıl Yapılır?
  12. Menopoz nedir? Menopoz belirtileri nelerdir?
  13. Borsa Nedir Nasıl İşlem Yapılır ?
  14. Sosyal Medya Uzmanı Nedir Ne İş Yapar ?
  15. Saç Bakımı Nasıl Yapılır ?
  16. Ucuz Domain Nasıl Alınır ?
  17. Soğuk Algınlığı Nedir ve Nasıl Geçer?
  18. Kredi Notu Nedir ?
  19. *Eğitici Çocuk Oyunları Yararları Nelerdir ?
  20. Sezaryen Doğum Nedir ?
  21. Bitcoin Nedir ?
  22. Çocuklar Hangi Yastan Itibaren Oyun Oynamaya Başlar?
  23. Şanlıurfa Rehberi
  24. Yunanistan’da Yangın Büyüyerek Devam Ediyor
  25. Şarkıcı Nez Aleyna Tilki’yi Eleştiri Yağmuruna Tutan Demet Akalın’a Tepki Gösterdi: Onun Tarzı Herkese Laf Söylemek
  26. Altay Teknik Direktörü Sinan Kaloğlu Taraftarın Sabır Göstermesini İstiyor
  27. Kripto Para Piyasaları Olumlu Yönde İlerliyor
  28. Bodrumspor Teknik Direktörü İsmet Taşdemir’in Hedefi Ligi İlk 10’da Tamamlamak
  29. Fenerbahçe’de Dinamo Kiev Karşılaşması İçin Hazırlıklar Sürüyor
  30. Web Sitesi Tanıtımı Nasıl Yapılır?
  31. Kısmet Açma Duası Nedir?
  32. İzmir Kurumsal Web Sitesi
  33. Dereotu ile yapılacak yemekler
  34. Ankaranın Gayrimenkul Yatırımlarında Öne Çıkan Semtleri
  35. Büyü Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
  36. Diyette Karpuz Yenir mi?
  37. Şok Diyet Nedir Nasıl Uygulanır
  38. İnsan Neden Göz Kırpar
  39. Başarılı ve Zeki İnsanlarda Bulunan beş Önemli Ortak Özellik
  40. Anne Sütünün Bebek Üzerindeki Beş Faydası
  41. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek
  42. Çavdar ekmeğinin sıhhate yararları
  43. Metabolizmanızı hızlandıracak 3 yüksek proteinli atıştırmalık
  44. 200 kalorinin altında 3 sağlıklı smoothie tanımı
  45. Çocuklara yetenekleri için fırsatlar verilmeli
  46. Yeme bozuklukları belirtileri ve nedenleri
  47. Meditasyon ile harekete geçmenin 5 yolu
  48. Eksiksiz ikili: Kalp sıhhati ve fizikî aktivite
  49. Yeni çıkanlar
  50. Memnun çocuklar yetiştirmek
  51. Doğum sonrası depresyon ile başa çıkmak
  52. Çocuklarda bağışıklığı arttırmanın doğal yolları
  53. Pişik oluşumunu önlemek için ipuçları
  54. Günümüz çağdaş ailesi için çocuk yetiştirme teklifleri
  55. Ekranda uzun vakit geçiren çocuklar daha mutsuz oluyor
  56. Toplumsal medyanın çocuklara ruhsal ziyanları
  57. Hamilelik sırasında antibiyotik almak inançlı mi
  58. Geleceğin ayak izleri tepesi başlıyor
  59. Anne terliğinin yerini tekno yasaklar aldı
  60. Annelerin ek besindeki birinci tercihi yoğurt
  61. Dünya diş sıhhati gününde harekete geçin
  62. Gece sık tuvalete gitmek prostat nedeni olabilir
  63. Kalp atış suratı sıhhatinizi belirliyor
  64. Bahar alerjisi hastalıklara neden olabilir
  65. Yaz tatiline hazırlanırken sağlığınızdan olmayın
  66. Kolon kanserini tedbirin püf noktaları
  67. Kanserin en kıymetli ilacı bağışıklık sistemi
  68. Migren ve küme baş ağrılarının nedenleri
  69. Derin ven trombozu nedir
  70. Kalp sıhhatiniz için teklifler
  71. Antrenman sonrası beslenme
  72. Guarana ile metabolizmanızı hızlandırın
  73. Şok diyet mevsimi kapıda
  74. Bahara taze bir başlangıç yapmaya ne dersiniz
  75. Hangisi daha sağlıklı: Chia Tohumu vs Keten Tohumu
  76. Göbek yağı eritmenin 6 kolay yolu
  77. Glütensiz diyet herkes için sağlıklı değil
  78. İki ayda 10 kilo verebilirsiniz
  79. Hakikaten vegan mısınız
  80. Erkekler bayanlardan daha süratli kilo veriyor
  81. Gitmek isteyeni kazanmanın yolları
  82. İnsanlara ‘güzel’ oldukları söylendiğinde verdikleri şahane reaksiyonlar
  83. Göz renginiz kişiliğinizi ortaya koyuyor
  84. Sümeyye Boyacı Amerika’dan altın madalya ile döndü
  85. 7 Günde hayatınızı güzelleştirmenin 7 yolu
  86. “Hilesiz Güzellik”
  87. Kara delik fotoğrafının gerisindeki bayan: Katie Bouman
  88. El uygunu değil konut uygunu olun
  89. Hamilelikle ilgili değişik bilgiler
  90. Ünlülerden omega 3 farkındalığı
  91. Baharda saç dökülmesine son
  92. Düşük kaşlara kaş kontürü uygulaması
  93. Kuru ve çatlamış dudaklar için konut imali 7 tahlil
  94. Rihanna makyajı nasıl yapılır
  95. Konut üretimi kepek önleyici şampuan
  96. Somon DNA ile gençleşin
  97. Deri rengine nazaran kalıcı makyaj ipuçları
  98. Sağlıklı bir cilt için ne yemeli
  99. Pürüzsüz geçecek bir yaza hazır olun
  100. Bozulmayan kusursuz eyelinerın sırrı kontür makyajda
  101. Günde 2 bardak süt içerek fazla kiloları önleyin
  102. Prensesin doğum sonrası düz karın sırrı
  103. Antrenman ve aktivitelerin kalori hesabı
  104. Yazın şişmanlatan nedenler
  105. Sağlıklı bir formda zayıflamanın yolu probiyotiklerden geçiyor
  106. Kilo aldırmayan besinler
  107. Kilo vermeyi engelleyen sabah alışkanlıkları
  108. Kiloyu göbekten alanlara teklifler
  109. Kolay antrenmanlarla zayıflayın
  110. Zayıflatan sağlıklı içecekler
  111. Hava değişikliği neden eklem ağrılarını tetikliyor
  112. Kalp krizleri gençlerde daha ölümcül
  113. Gözlük ve lensler akıllı merceklerle tarih oluyor
  114. Parkinson hastalığı hakkında bilmeniz gereken her şey
  115. Akciğer kanseri için uzmanlardan 5 ipucu
  116. Yemek günlüğü tutmak hakikaten yararlı mı
  117. D Vitamini eksikliği belirtileri ve tedavisi
  118. Ceviz hem kalbinize hem ruh halinize uygun geliyor
  119. Canlandıran bahar yorgunluğu çayı
  120. “Sağlıklı beslenmek için kâfi vaktim yok” diyenlere pratik tarifler
  121. Sucuklu kuru fasulye tanımı
  122. Patlıcan musakka tanımı
  123. Fırında bütün tavuk tanımı
  124. Domatesli makarna tanımı
  125. Limonlu cheesecake topları tanımı
  126. Uzak Doğu adabı tavuk tanımı
  127. Karnabaharlı omlet tanımı
  128. Fırında kaşarlı mantar tanımı
  129. Güveçte arpa şehriye pilavı tanımı
  130. Ekşili mahtula çorbası tanımı
  131. Halil Cibran ve hayat dersi veren yapıtlarından alıntılar
  132. Çok satanlar
  133. İzmir Cocktail Şenliğine sayılı günler
  134. Yeni çıkanlar
  135. Ayvalık 2. Tabiat Şenliği ilçeyi rengarenk boyadı
  136. Nazan Arısoy’dan, Aşk’a Kadar Kapalıyız
  137. Çukurcalı 37 çocuk hayalini yazdı: Zap Suyu Düşleri
  138. Çok satanlar
  139. His Asena ve yapıtları üzerine
  140. Madonna’nın merakla beklenen yeni albümü çıkıyor
  141. İspanya’daki San Fermin Festivali ikinci kez iptal edildi
  142. Burning Man Festivali bu yıl da iptal edildi
  143. Anne ile kurulan güven bağı tüm yaşamı etkisi altına alıyor
Çarşamba, Haziran 7, 2023
Banner Top
  1. Robotik ve Otomasyonun İş Gücüne Etkisi
  2. WhatsApp’ta Kişisel Verilerinizi Nasıl Korursunuz ?
  3. Fondöten Seçimi ve Uygulama Teknikleri
  4. Doğal Güzellik İçin Evde Yapabileceğiniz 10 Kolay ve Etkili Maskeler
  5. Pilates Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
  6. Yoga Nedir Nasıl Yapılır ?
  7. Elektrikli Araçların Geleceği
  8. Regl Nedir Neden Olur ?
  9. Yapay Zeka: Gelecekte İşletmenizi Nasıl Etkileyecek?
  10. SSL Sertifikası Nedir Ve Neden Önemlidir?
  11. Girişimcilik Nedir ? Girişimcilik Nasıl Yapılır?
  12. Menopoz nedir? Menopoz belirtileri nelerdir?
  13. Borsa Nedir Nasıl İşlem Yapılır ?
  14. Sosyal Medya Uzmanı Nedir Ne İş Yapar ?
  15. Saç Bakımı Nasıl Yapılır ?
  16. Ucuz Domain Nasıl Alınır ?
  17. Soğuk Algınlığı Nedir ve Nasıl Geçer?
  18. Kredi Notu Nedir ?
  19. *Eğitici Çocuk Oyunları Yararları Nelerdir ?
  20. Sezaryen Doğum Nedir ?
  21. Bitcoin Nedir ?
  22. Çocuklar Hangi Yastan Itibaren Oyun Oynamaya Başlar?
  23. Şanlıurfa Rehberi
  24. Yunanistan’da Yangın Büyüyerek Devam Ediyor
  25. Şarkıcı Nez Aleyna Tilki’yi Eleştiri Yağmuruna Tutan Demet Akalın’a Tepki Gösterdi: Onun Tarzı Herkese Laf Söylemek
  26. Altay Teknik Direktörü Sinan Kaloğlu Taraftarın Sabır Göstermesini İstiyor
  27. Kripto Para Piyasaları Olumlu Yönde İlerliyor
  28. Bodrumspor Teknik Direktörü İsmet Taşdemir’in Hedefi Ligi İlk 10’da Tamamlamak
  29. Fenerbahçe’de Dinamo Kiev Karşılaşması İçin Hazırlıklar Sürüyor
  30. Web Sitesi Tanıtımı Nasıl Yapılır?
  31. Kısmet Açma Duası Nedir?
  32. İzmir Kurumsal Web Sitesi
  33. Dereotu ile yapılacak yemekler
  34. Ankaranın Gayrimenkul Yatırımlarında Öne Çıkan Semtleri
  35. Büyü Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
  36. Diyette Karpuz Yenir mi?
  37. Şok Diyet Nedir Nasıl Uygulanır
  38. İnsan Neden Göz Kırpar
  39. Başarılı ve Zeki İnsanlarda Bulunan beş Önemli Ortak Özellik
  40. Anne Sütünün Bebek Üzerindeki Beş Faydası
  41. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek
  42. Çavdar ekmeğinin sıhhate yararları
  43. Metabolizmanızı hızlandıracak 3 yüksek proteinli atıştırmalık
  44. 200 kalorinin altında 3 sağlıklı smoothie tanımı
  45. Çocuklara yetenekleri için fırsatlar verilmeli
  46. Yeme bozuklukları belirtileri ve nedenleri
  47. Meditasyon ile harekete geçmenin 5 yolu
  48. Eksiksiz ikili: Kalp sıhhati ve fizikî aktivite
  49. Yeni çıkanlar
  50. Memnun çocuklar yetiştirmek
  51. Doğum sonrası depresyon ile başa çıkmak
  52. Çocuklarda bağışıklığı arttırmanın doğal yolları
  53. Pişik oluşumunu önlemek için ipuçları
  54. Günümüz çağdaş ailesi için çocuk yetiştirme teklifleri
  55. Ekranda uzun vakit geçiren çocuklar daha mutsuz oluyor
  56. Toplumsal medyanın çocuklara ruhsal ziyanları
  57. Hamilelik sırasında antibiyotik almak inançlı mi
  58. Geleceğin ayak izleri tepesi başlıyor
  59. Anne terliğinin yerini tekno yasaklar aldı
  60. Annelerin ek besindeki birinci tercihi yoğurt
  61. Dünya diş sıhhati gününde harekete geçin
  62. Gece sık tuvalete gitmek prostat nedeni olabilir
  63. Kalp atış suratı sıhhatinizi belirliyor
  64. Bahar alerjisi hastalıklara neden olabilir
  65. Yaz tatiline hazırlanırken sağlığınızdan olmayın
  66. Kolon kanserini tedbirin püf noktaları
  67. Kanserin en kıymetli ilacı bağışıklık sistemi
  68. Migren ve küme baş ağrılarının nedenleri
  69. Derin ven trombozu nedir
  70. Kalp sıhhatiniz için teklifler
  71. Antrenman sonrası beslenme
  72. Guarana ile metabolizmanızı hızlandırın
  73. Şok diyet mevsimi kapıda
  74. Bahara taze bir başlangıç yapmaya ne dersiniz
  75. Hangisi daha sağlıklı: Chia Tohumu vs Keten Tohumu
  76. Göbek yağı eritmenin 6 kolay yolu
  77. Glütensiz diyet herkes için sağlıklı değil
  78. İki ayda 10 kilo verebilirsiniz
  79. Hakikaten vegan mısınız
  80. Erkekler bayanlardan daha süratli kilo veriyor
  81. Gitmek isteyeni kazanmanın yolları
  82. İnsanlara ‘güzel’ oldukları söylendiğinde verdikleri şahane reaksiyonlar
  83. Göz renginiz kişiliğinizi ortaya koyuyor
  84. Sümeyye Boyacı Amerika’dan altın madalya ile döndü
  85. 7 Günde hayatınızı güzelleştirmenin 7 yolu
  86. “Hilesiz Güzellik”
  87. Kara delik fotoğrafının gerisindeki bayan: Katie Bouman
  88. El uygunu değil konut uygunu olun
  89. Hamilelikle ilgili değişik bilgiler
  90. Ünlülerden omega 3 farkındalığı
  91. Baharda saç dökülmesine son
  92. Düşük kaşlara kaş kontürü uygulaması
  93. Kuru ve çatlamış dudaklar için konut imali 7 tahlil
  94. Rihanna makyajı nasıl yapılır
  95. Konut üretimi kepek önleyici şampuan
  96. Somon DNA ile gençleşin
  97. Deri rengine nazaran kalıcı makyaj ipuçları
  98. Sağlıklı bir cilt için ne yemeli
  99. Pürüzsüz geçecek bir yaza hazır olun
  100. Bozulmayan kusursuz eyelinerın sırrı kontür makyajda
  101. Günde 2 bardak süt içerek fazla kiloları önleyin
  102. Prensesin doğum sonrası düz karın sırrı
  103. Antrenman ve aktivitelerin kalori hesabı
  104. Yazın şişmanlatan nedenler
  105. Sağlıklı bir formda zayıflamanın yolu probiyotiklerden geçiyor
  106. Kilo aldırmayan besinler
  107. Kilo vermeyi engelleyen sabah alışkanlıkları
  108. Kiloyu göbekten alanlara teklifler
  109. Kolay antrenmanlarla zayıflayın
  110. Zayıflatan sağlıklı içecekler
  111. Hava değişikliği neden eklem ağrılarını tetikliyor
  112. Kalp krizleri gençlerde daha ölümcül
  113. Gözlük ve lensler akıllı merceklerle tarih oluyor
  114. Parkinson hastalığı hakkında bilmeniz gereken her şey
  115. Akciğer kanseri için uzmanlardan 5 ipucu
  116. Yemek günlüğü tutmak hakikaten yararlı mı
  117. D Vitamini eksikliği belirtileri ve tedavisi
  118. Ceviz hem kalbinize hem ruh halinize uygun geliyor
  119. Canlandıran bahar yorgunluğu çayı
  120. “Sağlıklı beslenmek için kâfi vaktim yok” diyenlere pratik tarifler
  121. Sucuklu kuru fasulye tanımı
  122. Patlıcan musakka tanımı
  123. Fırında bütün tavuk tanımı
  124. Domatesli makarna tanımı
  125. Limonlu cheesecake topları tanımı
  126. Uzak Doğu adabı tavuk tanımı
  127. Karnabaharlı omlet tanımı
  128. Fırında kaşarlı mantar tanımı
  129. Güveçte arpa şehriye pilavı tanımı
  130. Ekşili mahtula çorbası tanımı
  131. Halil Cibran ve hayat dersi veren yapıtlarından alıntılar
  132. Çok satanlar
  133. İzmir Cocktail Şenliğine sayılı günler
  134. Yeni çıkanlar
  135. Ayvalık 2. Tabiat Şenliği ilçeyi rengarenk boyadı
  136. Nazan Arısoy’dan, Aşk’a Kadar Kapalıyız
  137. Çukurcalı 37 çocuk hayalini yazdı: Zap Suyu Düşleri
  138. Çok satanlar
  139. His Asena ve yapıtları üzerine
  140. Madonna’nın merakla beklenen yeni albümü çıkıyor
  141. İspanya’daki San Fermin Festivali ikinci kez iptal edildi
  142. Burning Man Festivali bu yıl da iptal edildi
  143. Anne ile kurulan güven bağı tüm yaşamı etkisi altına alıyor

Obezite, kalp meseleleri, kolesterol üzere sıhhat sıkıntılarını kolay antrenmanlarla hayatınızdan uzaklaştırabilirsiniz. Bu etapta sizin için en değerli şey, her gün antrenman yapmanız ve bunu bir alışkanlık haline getirerek hayat biçiminizin bir kesimine dönüştürmeniz. Kolay antrenman hareketleri;

Merdiven inip çıkmanın yararları

Yapılan pek çok çalışma bu kolay idmanın ehemmiyetini gösteriyor ve kardiyologlar bu kolay antrenmanı öneriyorlar. Bu sayede hem kalp sıhhatinizi düzgünleştirip, bacak kaslarını güçlendirebilir, hem de kalori yakıp gerekli kardiyovasküler çalışmayı yapabilirsiniz. Yarım saat içerisinde 342 kalori yakabilirsiniz. Kanada, Toronto Üniversitesinden Dr. Roy Shepard, dakikada 20 cm yüksekliğinde 20 basamak çıkmanın sıhhat için inanılmaz faydalı olduğunu onaylıyor. Bu katiyetle yapabileceğiniz en düzgün antrenmanlardan birisi.

– Kolesterol ve tansiyon düşüyor ve böylelikle kalp hastalığı riski azalıyor.

– Hem bacak kaslarını güçlendiriyor hem de kardiyopulmoner dayanıklılığı arttırıyor.

– Kalori yaktırıyor.

– Kemikleri güçlendiriyor.

– Dolanımı düzeltiyor ve kasları çalıştırıyor.

– Her gün 20-25 dakika. Her basamağı sırtınızı dik tutup, bükmeden çıkmaya çalışın. Bacak hareketlerinize ve ayağınızın bükülmesine dikkat edin. Şayet diz proteziniz yahut öbür bir bacak sıkıntınız varsa, bu idmanı çok yavaş yapın. Ayrıyeten bu idmanı her gün uygulamaya başlamadan evvel kesinlikle hekiminize danışın.

Bisiklete binmenin yararları

Bir öbür çok önerilen ve yararlı antrenman de bisiklete binmektir. Günde 30-35 dakika bisiklete binmek kâfi olacaktır; ayrıyeten yanınızda birisi daha olursa bu antrenmanı çok eğlenceli bir seyahate dönüştürebilirsiniz.

– Kalp krizi riskini %50 azaltır.

– Sırt ağrısını önler ve eklemleri korur. Pedal çevirme hareketi sırt omurlarının kas hareketlerini tetikler ve lumbar bölgeyi güçlendirerek fıtık riskini azaltır. Ayrıyeten pedal çevirme hareketi diz eklemlerine de yararlıdır ve kıkırdak dokunun gücünü korur.

– Bağışıklık sistemini güçlendirir. Bisiklete binmek ve bu antrenmanları yapmak vücudunuzdaki fagositleri yani bakterileri yiyen hücreleri etkinleştirerek bedeninizi toksinlerden arındırır.

Yürümenin yararları

Bu idmanın tesirli olabilmesi için, hem hergün yürümelisiniz hem de en az yarım saat süratli bir tempoda yürümelisiniz. Bu idman sırasında koşmamalısınız, onun yerine hafif adımlarla süratli bir biçimde yürümelisiniz ki vücudunuz ve kalbiniz bu kısa egersiz boyunca azamî fonksiyonellikte olabilsin.

– Kalbi güçlendirir, kalp hastalığı riskini azaltır, kolesterolü düşürür.

– Kilo denetimine yardım eder. Şayet yavaş yavaş yürüyüş suratınızı arttırırsanız, vakit içerisinde kas kitlenizi arttırıp metabolizmanızı hızlandırır ve daha çok yağ yakarsınız.

– Dementiya ve serebrovasküler kazaları önler.

– Osteoporoz yani kemik erimesini mahzurlar. Kemikleri uyararak güçlendirir ve eklem fonksiyonelliğini arttırır.

– Kalça ve karın kaslarının biçimlenmesini sağlar. Bunun için yürüyüş sırasındaki duruşunuza dikkat etmelisiniz. Sırtınızı dik tutarak rahat bir posizyonda yürüyün. Kamburunuzu çıkartmayın.

– D vitamini düzeylerini yükseltir. Gündüzleri yürüyerek bu değerli vitamini güneşten alabilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz.

– Gücünüzü arttırır ve genel halinize yeterli gelir. Bir arkadaşınız ile günde yarım saat yürürseniz kendinizi çok daha yeterli hissedersiniz. Yapılan çalışmalar bu usul günlük yürüyüşlerin gerilim ve gerginlik düzeylerini düşürdüğünü göstermektedir. Pak havayı içinize çekerken bir anlığına bile olsa tüm yükümlülüklerinizden uzaklaşabilir ve gevşeyebilirsiniz. Bu da bu antrenmanın muhakkak sizin için çok yararlı olmasını sağlayacaktır.

Tags: