1. Web Sitesi Tanıtımı Nasıl Yapılır?
  2. Kısmet Açma Duası Nedir?
  3. İzmir Kurumsal Web Sitesi
  4. Dereotu ile yapılacak yemekler
  5. Ankaranın Gayrimenkul Yatırımlarında Öne Çıkan Semtleri
  6. Büyü Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
  7. Diyette Karpuz Yenir mi?
  8. Şok Diyet Nedir Nasıl Uygulanır
  9. İnsan Neden Göz Kırpar
  10. Başarılı ve Zeki İnsanlarda Bulunan beş Önemli Ortak Özellik
  11. Anne Sütünün Bebek Üzerindeki Beş Faydası
  12. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek
  13. Çavdar ekmeğinin sıhhate yararları
  14. Metabolizmanızı hızlandıracak 3 yüksek proteinli atıştırmalık
  15. 200 kalorinin altında 3 sağlıklı smoothie tanımı
  16. Çocuklara yetenekleri için fırsatlar verilmeli
  17. Yeme bozuklukları belirtileri ve nedenleri
  18. Meditasyon ile harekete geçmenin 5 yolu
  19. Eksiksiz ikili: Kalp sıhhati ve fizikî aktivite
  20. Yeni çıkanlar
  21. Memnun çocuklar yetiştirmek
  22. Doğum sonrası depresyon ile başa çıkmak
  23. Çocuklarda bağışıklığı arttırmanın doğal yolları
  24. Pişik oluşumunu önlemek için ipuçları
  25. Günümüz çağdaş ailesi için çocuk yetiştirme teklifleri
  26. Ekranda uzun vakit geçiren çocuklar daha mutsuz oluyor
  27. Toplumsal medyanın çocuklara ruhsal ziyanları
  28. Hamilelik sırasında antibiyotik almak inançlı mi
  29. Geleceğin ayak izleri tepesi başlıyor
  30. Anne terliğinin yerini tekno yasaklar aldı
  31. Annelerin ek besindeki birinci tercihi yoğurt
  32. Dünya diş sıhhati gününde harekete geçin
  33. Gece sık tuvalete gitmek prostat nedeni olabilir
  34. Kalp atış suratı sıhhatinizi belirliyor
  35. Bahar alerjisi hastalıklara neden olabilir
  36. Yaz tatiline hazırlanırken sağlığınızdan olmayın
  37. Kolon kanserini tedbirin püf noktaları
  38. Kanserin en kıymetli ilacı bağışıklık sistemi
  39. Migren ve küme baş ağrılarının nedenleri
  40. Derin ven trombozu nedir
  41. Kalp sıhhatiniz için teklifler
  42. Antrenman sonrası beslenme
  43. Guarana ile metabolizmanızı hızlandırın
  44. Şok diyet mevsimi kapıda
  45. Bahara taze bir başlangıç yapmaya ne dersiniz
  46. Hangisi daha sağlıklı: Chia Tohumu vs Keten Tohumu
  47. Göbek yağı eritmenin 6 kolay yolu
  48. Glütensiz diyet herkes için sağlıklı değil
  49. İki ayda 10 kilo verebilirsiniz
  50. Hakikaten vegan mısınız
  51. Erkekler bayanlardan daha süratli kilo veriyor
  52. Gitmek isteyeni kazanmanın yolları
  53. İnsanlara ‘güzel’ oldukları söylendiğinde verdikleri şahane reaksiyonlar
  54. Göz renginiz kişiliğinizi ortaya koyuyor
  55. Sümeyye Boyacı Amerika’dan altın madalya ile döndü
  56. 7 Günde hayatınızı güzelleştirmenin 7 yolu
  57. “Hilesiz Güzellik”
  58. Kara delik fotoğrafının gerisindeki bayan: Katie Bouman
  59. El uygunu değil konut uygunu olun
  60. Hamilelikle ilgili değişik bilgiler
  61. Ünlülerden omega 3 farkındalığı
  62. Baharda saç dökülmesine son
  63. Düşük kaşlara kaş kontürü uygulaması
  64. Kuru ve çatlamış dudaklar için konut imali 7 tahlil
  65. Rihanna makyajı nasıl yapılır
  66. Konut üretimi kepek önleyici şampuan
  67. Somon DNA ile gençleşin
  68. Deri rengine nazaran kalıcı makyaj ipuçları
  69. Sağlıklı bir cilt için ne yemeli
  70. Pürüzsüz geçecek bir yaza hazır olun
  71. Bozulmayan kusursuz eyelinerın sırrı kontür makyajda
  72. Günde 2 bardak süt içerek fazla kiloları önleyin
  73. Prensesin doğum sonrası düz karın sırrı
  74. Antrenman ve aktivitelerin kalori hesabı
  75. Yazın şişmanlatan nedenler
  76. Sağlıklı bir formda zayıflamanın yolu probiyotiklerden geçiyor
  77. Kilo aldırmayan besinler
  78. Kilo vermeyi engelleyen sabah alışkanlıkları
  79. Kiloyu göbekten alanlara teklifler
  80. Kolay antrenmanlarla zayıflayın
  81. Zayıflatan sağlıklı içecekler
  82. Hava değişikliği neden eklem ağrılarını tetikliyor
  83. Kalp krizleri gençlerde daha ölümcül
  84. Gözlük ve lensler akıllı merceklerle tarih oluyor
  85. Parkinson hastalığı hakkında bilmeniz gereken her şey
  86. Akciğer kanseri için uzmanlardan 5 ipucu
  87. Yemek günlüğü tutmak hakikaten yararlı mı
  88. D Vitamini eksikliği belirtileri ve tedavisi
  89. Ceviz hem kalbinize hem ruh halinize uygun geliyor
  90. Canlandıran bahar yorgunluğu çayı
  91. “Sağlıklı beslenmek için kâfi vaktim yok” diyenlere pratik tarifler
  92. Sucuklu kuru fasulye tanımı
  93. Patlıcan musakka tanımı
  94. Fırında bütün tavuk tanımı
  95. Domatesli makarna tanımı
  96. Limonlu cheesecake topları tanımı
  97. Uzak Doğu adabı tavuk tanımı
  98. Karnabaharlı omlet tanımı
  99. Fırında kaşarlı mantar tanımı
  100. Güveçte arpa şehriye pilavı tanımı
  101. Ekşili mahtula çorbası tanımı
  102. Halil Cibran ve hayat dersi veren yapıtlarından alıntılar
  103. Çok satanlar
  104. İzmir Cocktail Şenliğine sayılı günler
  105. Yeni çıkanlar
  106. Ayvalık 2. Tabiat Şenliği ilçeyi rengarenk boyadı
  107. Nazan Arısoy’dan, Aşk’a Kadar Kapalıyız
  108. Çukurcalı 37 çocuk hayalini yazdı: Zap Suyu Düşleri
  109. Çok satanlar
  110. His Asena ve yapıtları üzerine
  111. Madonna’nın merakla beklenen yeni albümü çıkıyor
  112. İspanya’daki San Fermin Festivali ikinci kez iptal edildi
  113. Burning Man Festivali bu yıl da iptal edildi
  114. Anne ile kurulan güven bağı tüm yaşamı etkisi altına alıyor
Cumartesi, Mayıs 28, 2022
Banner Top
  1. Web Sitesi Tanıtımı Nasıl Yapılır?
  2. Kısmet Açma Duası Nedir?
  3. İzmir Kurumsal Web Sitesi
  4. Dereotu ile yapılacak yemekler
  5. Ankaranın Gayrimenkul Yatırımlarında Öne Çıkan Semtleri
  6. Büyü Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
  7. Diyette Karpuz Yenir mi?
  8. Şok Diyet Nedir Nasıl Uygulanır
  9. İnsan Neden Göz Kırpar
  10. Başarılı ve Zeki İnsanlarda Bulunan beş Önemli Ortak Özellik
  11. Anne Sütünün Bebek Üzerindeki Beş Faydası
  12. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek
  13. Çavdar ekmeğinin sıhhate yararları
  14. Metabolizmanızı hızlandıracak 3 yüksek proteinli atıştırmalık
  15. 200 kalorinin altında 3 sağlıklı smoothie tanımı
  16. Çocuklara yetenekleri için fırsatlar verilmeli
  17. Yeme bozuklukları belirtileri ve nedenleri
  18. Meditasyon ile harekete geçmenin 5 yolu
  19. Eksiksiz ikili: Kalp sıhhati ve fizikî aktivite
  20. Yeni çıkanlar
  21. Memnun çocuklar yetiştirmek
  22. Doğum sonrası depresyon ile başa çıkmak
  23. Çocuklarda bağışıklığı arttırmanın doğal yolları
  24. Pişik oluşumunu önlemek için ipuçları
  25. Günümüz çağdaş ailesi için çocuk yetiştirme teklifleri
  26. Ekranda uzun vakit geçiren çocuklar daha mutsuz oluyor
  27. Toplumsal medyanın çocuklara ruhsal ziyanları
  28. Hamilelik sırasında antibiyotik almak inançlı mi
  29. Geleceğin ayak izleri tepesi başlıyor
  30. Anne terliğinin yerini tekno yasaklar aldı
  31. Annelerin ek besindeki birinci tercihi yoğurt
  32. Dünya diş sıhhati gününde harekete geçin
  33. Gece sık tuvalete gitmek prostat nedeni olabilir
  34. Kalp atış suratı sıhhatinizi belirliyor
  35. Bahar alerjisi hastalıklara neden olabilir
  36. Yaz tatiline hazırlanırken sağlığınızdan olmayın
  37. Kolon kanserini tedbirin püf noktaları
  38. Kanserin en kıymetli ilacı bağışıklık sistemi
  39. Migren ve küme baş ağrılarının nedenleri
  40. Derin ven trombozu nedir
  41. Kalp sıhhatiniz için teklifler
  42. Antrenman sonrası beslenme
  43. Guarana ile metabolizmanızı hızlandırın
  44. Şok diyet mevsimi kapıda
  45. Bahara taze bir başlangıç yapmaya ne dersiniz
  46. Hangisi daha sağlıklı: Chia Tohumu vs Keten Tohumu
  47. Göbek yağı eritmenin 6 kolay yolu
  48. Glütensiz diyet herkes için sağlıklı değil
  49. İki ayda 10 kilo verebilirsiniz
  50. Hakikaten vegan mısınız
  51. Erkekler bayanlardan daha süratli kilo veriyor
  52. Gitmek isteyeni kazanmanın yolları
  53. İnsanlara ‘güzel’ oldukları söylendiğinde verdikleri şahane reaksiyonlar
  54. Göz renginiz kişiliğinizi ortaya koyuyor
  55. Sümeyye Boyacı Amerika’dan altın madalya ile döndü
  56. 7 Günde hayatınızı güzelleştirmenin 7 yolu
  57. “Hilesiz Güzellik”
  58. Kara delik fotoğrafının gerisindeki bayan: Katie Bouman
  59. El uygunu değil konut uygunu olun
  60. Hamilelikle ilgili değişik bilgiler
  61. Ünlülerden omega 3 farkındalığı
  62. Baharda saç dökülmesine son
  63. Düşük kaşlara kaş kontürü uygulaması
  64. Kuru ve çatlamış dudaklar için konut imali 7 tahlil
  65. Rihanna makyajı nasıl yapılır
  66. Konut üretimi kepek önleyici şampuan
  67. Somon DNA ile gençleşin
  68. Deri rengine nazaran kalıcı makyaj ipuçları
  69. Sağlıklı bir cilt için ne yemeli
  70. Pürüzsüz geçecek bir yaza hazır olun
  71. Bozulmayan kusursuz eyelinerın sırrı kontür makyajda
  72. Günde 2 bardak süt içerek fazla kiloları önleyin
  73. Prensesin doğum sonrası düz karın sırrı
  74. Antrenman ve aktivitelerin kalori hesabı
  75. Yazın şişmanlatan nedenler
  76. Sağlıklı bir formda zayıflamanın yolu probiyotiklerden geçiyor
  77. Kilo aldırmayan besinler
  78. Kilo vermeyi engelleyen sabah alışkanlıkları
  79. Kiloyu göbekten alanlara teklifler
  80. Kolay antrenmanlarla zayıflayın
  81. Zayıflatan sağlıklı içecekler
  82. Hava değişikliği neden eklem ağrılarını tetikliyor
  83. Kalp krizleri gençlerde daha ölümcül
  84. Gözlük ve lensler akıllı merceklerle tarih oluyor
  85. Parkinson hastalığı hakkında bilmeniz gereken her şey
  86. Akciğer kanseri için uzmanlardan 5 ipucu
  87. Yemek günlüğü tutmak hakikaten yararlı mı
  88. D Vitamini eksikliği belirtileri ve tedavisi
  89. Ceviz hem kalbinize hem ruh halinize uygun geliyor
  90. Canlandıran bahar yorgunluğu çayı
  91. “Sağlıklı beslenmek için kâfi vaktim yok” diyenlere pratik tarifler
  92. Sucuklu kuru fasulye tanımı
  93. Patlıcan musakka tanımı
  94. Fırında bütün tavuk tanımı
  95. Domatesli makarna tanımı
  96. Limonlu cheesecake topları tanımı
  97. Uzak Doğu adabı tavuk tanımı
  98. Karnabaharlı omlet tanımı
  99. Fırında kaşarlı mantar tanımı
  100. Güveçte arpa şehriye pilavı tanımı
  101. Ekşili mahtula çorbası tanımı
  102. Halil Cibran ve hayat dersi veren yapıtlarından alıntılar
  103. Çok satanlar
  104. İzmir Cocktail Şenliğine sayılı günler
  105. Yeni çıkanlar
  106. Ayvalık 2. Tabiat Şenliği ilçeyi rengarenk boyadı
  107. Nazan Arısoy’dan, Aşk’a Kadar Kapalıyız
  108. Çukurcalı 37 çocuk hayalini yazdı: Zap Suyu Düşleri
  109. Çok satanlar
  110. His Asena ve yapıtları üzerine
  111. Madonna’nın merakla beklenen yeni albümü çıkıyor
  112. İspanya’daki San Fermin Festivali ikinci kez iptal edildi
  113. Burning Man Festivali bu yıl da iptal edildi
  114. Anne ile kurulan güven bağı tüm yaşamı etkisi altına alıyor

Göbek bölgesinde çok ölçüde yağ bulunması, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı üzere hastalıklarla yakından bağlantılıdır. Bu nedenle, göbek yağını eritmenin sıhhatiniz için çok büyük yararları vardır. Göbek yağı ekseriyetle bel etrafı ölçülerek iddia edilir. Bu ölçümü kolay bir mezura ile konutta basitçe yapabilirsiniz.

Erkeklerde 102 cm ve bayanlarda 88 cm’den büyük bir bel etrafı ölçümü abdominal obezite olarak isimlendirilir. Şayet bel etrafınızda fazla ölçüde yağ varsa, çok kilolu olmasanız bile, ondan kurtulmak için birtakım adımlar atmalısınız. Neyse ki, göbek bölgesindeki yağı, bedenin öbür bölgelerine nazaran daha fazla gaye aldığı kanıtlanmış birkaç strateji var. Size göbek yağı eritmek için en uygun sistemlerden bahsedeceğim. Göbek yağı en çok yeme bozukluğu olan insanlarda görülür.

Göbek yağı eritme

Daha fazla protein tüketimi

Daha fazla protein tüketimi, göbek yağını azaltmak için uzun vadeli bir stratejidir. Protein, kilo vermek kelam konusu olduğunda en değerli makro besindir. Metabolizmayı günde 80 – 100 kalori arttırdığı ve günde yaklaşık 440 kalori daha az almanıza yardımcı olduğu yapılan araştırmalarda gösterilmiştir. Gayeniz kilo vermek ise, diyetinize daha fazla protein eklemek tahminen de yapabileceğiniz en tesirli değişikliktir. Yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, birebir vakitte diyetinizi bıraktığınızda kilo almanızı önlemeye yardımcı olur.

Proteinin karın yağına karşı bilhassa tesirli olduğuna dair birtakım ispatlar vardır. Bir çalışma, tüketilen protein ölçüsünün ve kalitesinin, göbekteki yağ ile aykırı bağlantılı olduğunu göstermiştir. Başka bir deyişle, daha fazla ve daha güzel protein tüketenler, daha az karın yağına sahip oluyor. Diğer bir çalışma, proteinin 5 yıllık bir mühlet zarfında göbek yağ kazanımı riskini değerli ölçüde azalttığı ile alakalı olduğunu göstermiştir.

Proteinin tesirli olduğunu gösteren çalışmaların birçoklarında toplam kalorinin % 25-30’u proteinden sağlanıyor. Bu nedenle bütün yumurta, balık, deniz eserleri, baklagiller, kuruyemiş, et ve süt eserleri üzere yüksek proteinli besin alımınızı arttırmaya çalışın. Bunlar diyetteki en uygun protein kaynaklarıdır.

Göbek yağı eritme

Diyet lifi tüketimi

Diyet lifi çoğunlukla sindirilemeyen bir bitki bileşenidir. Bol ölçüde diyet lifi tüketmenin kilo kaybına yardımcı olabileceği sıklıkla tez edilir. Bu doğrudur, fakat tüm liflerin eşit yaratılmadığını akılda tutmak değerlidir. Kilo denetiminde tesiri olanlar, çoğunlukla çözünür lifler üzere görünmektedir.

Bunlar suyu bağlayan ve bağırsakta “oturan” kalın bir jel oluşturan liflerdir. Bu jel, besinlerin sindirim sisteminizdeki hareketini büyük ölçüde yavaşlatabilir. Sindirimi ve besin hususlarının emilimini yavaşlatabilir. Sonuçta uzun müddetli bir tokluk hissi ve iştah azalması görülür. Bir çalışmaya nazaran, günde 14 gram daha fazla lif alımı, günlük toplam kaloride %10’luk bir düşüşü ve 4 ay boyunca uygulandığında 2 kg kilo kaybını sağlıyor.

5 yıllık bir çalışma, günde 10 gram çözünür lif tüketiminin, karın boşluğundaki yağ ölçüsünde %3.7’lik bir azalma sağladığını gösterdi. Bunun manası, çözünür lifin bilhassa karın yağının azaltılmasında tesirli olabileceğidir. Daha fazla lif alabilmenin en güzel yolu, zerzevat ve meyve üzere bitkisel besinleri tüketmektir. Baklagiller ve yulaf üzere kimi tahıllar da düzgün bir diyet lifi kaynağıdır.

Şekerden uzak durun

Besinlerdeki eklenmiş şeker çok sıhhatsizdir. Araştırmalar metabolik sıhhat üzerinde eşsiz ziyanlı tesirlere sahip olduğunu göstermektedir. Kolay şekerler glukoz ve fruktozdan oluşur. Çok fazla ek şeker yediğinizde, karaciğer fruktozla çok yüklenir ve yağa dönüşmek zorunda kalır. Birçok çalışma, fazla ölçüde fruktoz nedeniyle fazla ölçüde şekerin, karın ve karaciğerde yağ birikiminin artmasına yol açabileceğini göstermiştir. İnsülin direncine ve bir çok metabolik probleme yol açan karın yağını ve karaciğer yağını arttırır.

Şekerli içecekler bu hususta daha da berbattır. Sıvı kaloriler beynin katı kalorilerle birebir biçimde “kaydedilmemesini” sağlar, bu nedenle şekerli tatlandırılmış içecekler tükettiğinizde toplamda daha fazla kalori almış olursunuz. Diyetinizdeki şeker ölçüsünü en aza indirmeye karar verin ve şekerli içecekleri hiç tüketmemeyi düşünün. Buna şekerli içecekler, şekerli sodalar, meyve suları ve çeşitli yüksek şekerli spor içecekleri de dahildir.

Bunların hiçbirinin sağlıklı ve fruktozun olumsuz tesirlerini azaltan bol ölçüde lif içeren bütün meyveler için geçerli olmadığını unutmayın. Meyveden elde ettiğiniz fruktoz ölçüsü, rafine şeker bakımından yüksek bir diyetten elde ettiğinize kıyasla değersizdir. Rafine şekeri kesmek istiyorsanız, etiketleri okumaya başlamanız gerekir. Sıhhat besinler olarak pazarlanan yiyecekler bile çok ölçüde şeker içerebilir.

Çok karbonhidrattan kaçının

Karbonhidrat kısıtlaması yağ kaybetmenin çok tesirli bir yoludur. Bu sayısız çalışma tarafından desteklenmektedir. Beşerler karbonhidratları katıca, iştahları azalır ve kilo kaybederler. 20’den fazla randomize denetimli çalışma, düşük karbonhidratlı diyetlerin düşük yağlı diyetlerden 2-3 kat daha fazla kilo kaybına neden olduğunu göstermiştir.

Düşük karbonhidrat diyeti ayrıyeten insanlarda anında sonuç verilmesini sağlayan su tartısında süratli bir düşüşe yol açar. Tartıdaki fark çoklukla 1-2 gün içinde görülür.

Düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetleri karşılaştıran çalışmalar da vardır, bu da düşük karbonhidratlı diyetlerin bilhassa karın bölgesindeki yağlarıı ve karaciğerin etrafındaki yağları hedeflediğini göstermektedir. Bunun manası, düşük karbonhidrat diyeti nedeniyle kaybedilen yağın bilhassa yüksek bir oranının, karın yağından oluşan yağlar olmasıdır.

Rafine karbonhidratlardan kaçınmak (basit şeker, beyaz ekmek vb), bilhassa de protein alımınızı yüksek tutarsanız kâfi olacaktır. Bununla birlikte, süratli kilo vermeniz gerekiyorsa, karbonhidrat alımınızı günlük 50 gram ile sonlandırmayı düşünün. Bu, bedeninizi ketoza sokar, iştahınızı azaltır ve bedeninizin öncelikle güç için yağ yakmaya başlamasına neden olur. En sağlıklı olanın, diyetisyen denetiminde yapılan bir diyet olduğunu unutmayın.

Tesirli idmanlar

İdman çeşitli nedenlerden ötürü değerlidir. Uzun, sağlıklı bir hayat sürdürmek ve hastalıklardan kaçınmak istiyorsanız yapabileceğiniz en düzgün şeylerden biri idmandır. İdmanın şaşırtan sıhhat faydalarının tümünü listelemek bu makalenin kapsamı dışında, lakin idmanın karın yağını azaltmada tesirli olduğu görünmektedir.

İdman cinsleri tesirlidir. Aerobik idmanın (yürümek, koşmak, yüzmek vb.) Sayısız çalışmada göbek yağında büyük düşüşlere neden olduğu gösterilmiştir. Bir öbür çalışma, antrenmanın, insanların kilo verdikten sonra karın yağlarını yine kazanmalarını büsbütün önlediğini, yani idmanın kilo korunumu sırasında bilhassa ehemmiyet taşıdığını göstermektedir. İdman birebir vakitte düşük iltihaplanmaya, kan şekeri düzeylerinin düşmesine ve çok karın yağına bağlı başka tüm metabolik anormalliklerde iyileşmelere yol açar.

Yediklerinizi takip edin

Ne yediğiniz kıymetlidir. Çabucak çabucak herkes bunun farkında. Bununla birlikte, birden fazla insan gerçekte ne yediği hakkında hiçbir fikre sahip değil. Beşerler “yüksek protein”, “düşük karbonhidrat” yahut öbür bir şey yediklerini düşünüyor, lakin çok fazla abartıyorlar ya da hafife alıyorlar. Bilhassa internetteki yüzlerce diyet fikri insanların başını karıştırıyormuş üzere görünüyor.

Ben hakikaten diyetlerini benimsemek etmek isteyen herkes için, bir mühlet yediklerini takip etmenin katiyen gerekli olduğunu düşünüyorum. Bu, hayatınızın geri kalanında her şeyi ölçmeniz gerektiği manasına gelmez, fakat bunu artık ve her seferinde birkaç gün boyunca yapmak, nerede değişiklik yapmanız gerektiğini fark etmenize yardımcı olabilir.

Protein alımınızı, toplam kalorinin % 25-30’una yükseltmek istiyorsanız, üstte önerdiğim üzere, yalnızca daha fazla protein bakımından varlıklı yiyecekleri yemek kâfi olmayacaktır. Bu maksada ulaşmak için nitekim ölçmeniz ve ince ayar yapmanız gerekir. Şahsen bunu birkaç ayda bir yapıyorum. Şu andaki diyetimin neye benzediğini görmek için yediğim her şeyi tartıyorum ve ölçüyorum. Bu biçimde gayelerime daha yakın olabilmek için tam olarak ne cins ayarlamalar yapacağımı biliyorum.

Sormak istediğiniz tüm sorular için e-posta atabilirsiniz.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

Tags: , , , ,

0 Comments

Leave a Comment