1. Yunanistan’da Yangın Büyüyerek Devam Ediyor
  2. Şarkıcı Nez Aleyna Tilki’yi Eleştiri Yağmuruna Tutan Demet Akalın’a Tepki Gösterdi: Onun Tarzı Herkese Laf Söylemek
  3. Altay Teknik Direktörü Sinan Kaloğlu Taraftarın Sabır Göstermesini İstiyor
  4. Kripto Para Piyasaları Olumlu Yönde İlerliyor
  5. Bodrumspor Teknik Direktörü İsmet Taşdemir’in Hedefi Ligi İlk 10’da Tamamlamak
  6. Fenerbahçe’de Dinamo Kiev Karşılaşması İçin Hazırlıklar Sürüyor
  7. Web Sitesi Tanıtımı Nasıl Yapılır?
  8. Kısmet Açma Duası Nedir?
  9. İzmir Kurumsal Web Sitesi
  10. Dereotu ile yapılacak yemekler
  11. Ankaranın Gayrimenkul Yatırımlarında Öne Çıkan Semtleri
  12. Büyü Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
  13. Diyette Karpuz Yenir mi?
  14. Şok Diyet Nedir Nasıl Uygulanır
  15. İnsan Neden Göz Kırpar
  16. Başarılı ve Zeki İnsanlarda Bulunan beş Önemli Ortak Özellik
  17. Anne Sütünün Bebek Üzerindeki Beş Faydası
  18. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek
  19. Çavdar ekmeğinin sıhhate yararları
  20. Metabolizmanızı hızlandıracak 3 yüksek proteinli atıştırmalık
  21. 200 kalorinin altında 3 sağlıklı smoothie tanımı
  22. Çocuklara yetenekleri için fırsatlar verilmeli
  23. Yeme bozuklukları belirtileri ve nedenleri
  24. Meditasyon ile harekete geçmenin 5 yolu
  25. Eksiksiz ikili: Kalp sıhhati ve fizikî aktivite
  26. Yeni çıkanlar
  27. Memnun çocuklar yetiştirmek
  28. Doğum sonrası depresyon ile başa çıkmak
  29. Çocuklarda bağışıklığı arttırmanın doğal yolları
  30. Pişik oluşumunu önlemek için ipuçları
  31. Günümüz çağdaş ailesi için çocuk yetiştirme teklifleri
  32. Ekranda uzun vakit geçiren çocuklar daha mutsuz oluyor
  33. Toplumsal medyanın çocuklara ruhsal ziyanları
  34. Hamilelik sırasında antibiyotik almak inançlı mi
  35. Geleceğin ayak izleri tepesi başlıyor
  36. Anne terliğinin yerini tekno yasaklar aldı
  37. Annelerin ek besindeki birinci tercihi yoğurt
  38. Dünya diş sıhhati gününde harekete geçin
  39. Gece sık tuvalete gitmek prostat nedeni olabilir
  40. Kalp atış suratı sıhhatinizi belirliyor
  41. Bahar alerjisi hastalıklara neden olabilir
  42. Yaz tatiline hazırlanırken sağlığınızdan olmayın
  43. Kolon kanserini tedbirin püf noktaları
  44. Kanserin en kıymetli ilacı bağışıklık sistemi
  45. Migren ve küme baş ağrılarının nedenleri
  46. Derin ven trombozu nedir
  47. Kalp sıhhatiniz için teklifler
  48. Antrenman sonrası beslenme
  49. Guarana ile metabolizmanızı hızlandırın
  50. Şok diyet mevsimi kapıda
  51. Bahara taze bir başlangıç yapmaya ne dersiniz
  52. Hangisi daha sağlıklı: Chia Tohumu vs Keten Tohumu
  53. Göbek yağı eritmenin 6 kolay yolu
  54. Glütensiz diyet herkes için sağlıklı değil
  55. İki ayda 10 kilo verebilirsiniz
  56. Hakikaten vegan mısınız
  57. Erkekler bayanlardan daha süratli kilo veriyor
  58. Gitmek isteyeni kazanmanın yolları
  59. İnsanlara ‘güzel’ oldukları söylendiğinde verdikleri şahane reaksiyonlar
  60. Göz renginiz kişiliğinizi ortaya koyuyor
  61. Sümeyye Boyacı Amerika’dan altın madalya ile döndü
  62. 7 Günde hayatınızı güzelleştirmenin 7 yolu
  63. “Hilesiz Güzellik”
  64. Kara delik fotoğrafının gerisindeki bayan: Katie Bouman
  65. El uygunu değil konut uygunu olun
  66. Hamilelikle ilgili değişik bilgiler
  67. Ünlülerden omega 3 farkındalığı
  68. Baharda saç dökülmesine son
  69. Düşük kaşlara kaş kontürü uygulaması
  70. Kuru ve çatlamış dudaklar için konut imali 7 tahlil
  71. Rihanna makyajı nasıl yapılır
  72. Konut üretimi kepek önleyici şampuan
  73. Somon DNA ile gençleşin
  74. Deri rengine nazaran kalıcı makyaj ipuçları
  75. Sağlıklı bir cilt için ne yemeli
  76. Pürüzsüz geçecek bir yaza hazır olun
  77. Bozulmayan kusursuz eyelinerın sırrı kontür makyajda
  78. Günde 2 bardak süt içerek fazla kiloları önleyin
  79. Prensesin doğum sonrası düz karın sırrı
  80. Antrenman ve aktivitelerin kalori hesabı
  81. Yazın şişmanlatan nedenler
  82. Sağlıklı bir formda zayıflamanın yolu probiyotiklerden geçiyor
  83. Kilo aldırmayan besinler
  84. Kilo vermeyi engelleyen sabah alışkanlıkları
  85. Kiloyu göbekten alanlara teklifler
  86. Kolay antrenmanlarla zayıflayın
  87. Zayıflatan sağlıklı içecekler
  88. Hava değişikliği neden eklem ağrılarını tetikliyor
  89. Kalp krizleri gençlerde daha ölümcül
  90. Gözlük ve lensler akıllı merceklerle tarih oluyor
  91. Parkinson hastalığı hakkında bilmeniz gereken her şey
  92. Akciğer kanseri için uzmanlardan 5 ipucu
  93. Yemek günlüğü tutmak hakikaten yararlı mı
  94. D Vitamini eksikliği belirtileri ve tedavisi
  95. Ceviz hem kalbinize hem ruh halinize uygun geliyor
  96. Canlandıran bahar yorgunluğu çayı
  97. “Sağlıklı beslenmek için kâfi vaktim yok” diyenlere pratik tarifler
  98. Sucuklu kuru fasulye tanımı
  99. Patlıcan musakka tanımı
  100. Fırında bütün tavuk tanımı
  101. Domatesli makarna tanımı
  102. Limonlu cheesecake topları tanımı
  103. Uzak Doğu adabı tavuk tanımı
  104. Karnabaharlı omlet tanımı
  105. Fırında kaşarlı mantar tanımı
  106. Güveçte arpa şehriye pilavı tanımı
  107. Ekşili mahtula çorbası tanımı
  108. Halil Cibran ve hayat dersi veren yapıtlarından alıntılar
  109. Çok satanlar
  110. İzmir Cocktail Şenliğine sayılı günler
  111. Yeni çıkanlar
  112. Ayvalık 2. Tabiat Şenliği ilçeyi rengarenk boyadı
  113. Nazan Arısoy’dan, Aşk’a Kadar Kapalıyız
  114. Çukurcalı 37 çocuk hayalini yazdı: Zap Suyu Düşleri
  115. Çok satanlar
  116. His Asena ve yapıtları üzerine
  117. Madonna’nın merakla beklenen yeni albümü çıkıyor
  118. İspanya’daki San Fermin Festivali ikinci kez iptal edildi
  119. Burning Man Festivali bu yıl da iptal edildi
  120. Anne ile kurulan güven bağı tüm yaşamı etkisi altına alıyor
Çarşamba, Eylül 28, 2022
Banner Top
  1. Yunanistan’da Yangın Büyüyerek Devam Ediyor
  2. Şarkıcı Nez Aleyna Tilki’yi Eleştiri Yağmuruna Tutan Demet Akalın’a Tepki Gösterdi: Onun Tarzı Herkese Laf Söylemek
  3. Altay Teknik Direktörü Sinan Kaloğlu Taraftarın Sabır Göstermesini İstiyor
  4. Kripto Para Piyasaları Olumlu Yönde İlerliyor
  5. Bodrumspor Teknik Direktörü İsmet Taşdemir’in Hedefi Ligi İlk 10’da Tamamlamak
  6. Fenerbahçe’de Dinamo Kiev Karşılaşması İçin Hazırlıklar Sürüyor
  7. Web Sitesi Tanıtımı Nasıl Yapılır?
  8. Kısmet Açma Duası Nedir?
  9. İzmir Kurumsal Web Sitesi
  10. Dereotu ile yapılacak yemekler
  11. Ankaranın Gayrimenkul Yatırımlarında Öne Çıkan Semtleri
  12. Büyü Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
  13. Diyette Karpuz Yenir mi?
  14. Şok Diyet Nedir Nasıl Uygulanır
  15. İnsan Neden Göz Kırpar
  16. Başarılı ve Zeki İnsanlarda Bulunan beş Önemli Ortak Özellik
  17. Anne Sütünün Bebek Üzerindeki Beş Faydası
  18. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek
  19. Çavdar ekmeğinin sıhhate yararları
  20. Metabolizmanızı hızlandıracak 3 yüksek proteinli atıştırmalık
  21. 200 kalorinin altında 3 sağlıklı smoothie tanımı
  22. Çocuklara yetenekleri için fırsatlar verilmeli
  23. Yeme bozuklukları belirtileri ve nedenleri
  24. Meditasyon ile harekete geçmenin 5 yolu
  25. Eksiksiz ikili: Kalp sıhhati ve fizikî aktivite
  26. Yeni çıkanlar
  27. Memnun çocuklar yetiştirmek
  28. Doğum sonrası depresyon ile başa çıkmak
  29. Çocuklarda bağışıklığı arttırmanın doğal yolları
  30. Pişik oluşumunu önlemek için ipuçları
  31. Günümüz çağdaş ailesi için çocuk yetiştirme teklifleri
  32. Ekranda uzun vakit geçiren çocuklar daha mutsuz oluyor
  33. Toplumsal medyanın çocuklara ruhsal ziyanları
  34. Hamilelik sırasında antibiyotik almak inançlı mi
  35. Geleceğin ayak izleri tepesi başlıyor
  36. Anne terliğinin yerini tekno yasaklar aldı
  37. Annelerin ek besindeki birinci tercihi yoğurt
  38. Dünya diş sıhhati gününde harekete geçin
  39. Gece sık tuvalete gitmek prostat nedeni olabilir
  40. Kalp atış suratı sıhhatinizi belirliyor
  41. Bahar alerjisi hastalıklara neden olabilir
  42. Yaz tatiline hazırlanırken sağlığınızdan olmayın
  43. Kolon kanserini tedbirin püf noktaları
  44. Kanserin en kıymetli ilacı bağışıklık sistemi
  45. Migren ve küme baş ağrılarının nedenleri
  46. Derin ven trombozu nedir
  47. Kalp sıhhatiniz için teklifler
  48. Antrenman sonrası beslenme
  49. Guarana ile metabolizmanızı hızlandırın
  50. Şok diyet mevsimi kapıda
  51. Bahara taze bir başlangıç yapmaya ne dersiniz
  52. Hangisi daha sağlıklı: Chia Tohumu vs Keten Tohumu
  53. Göbek yağı eritmenin 6 kolay yolu
  54. Glütensiz diyet herkes için sağlıklı değil
  55. İki ayda 10 kilo verebilirsiniz
  56. Hakikaten vegan mısınız
  57. Erkekler bayanlardan daha süratli kilo veriyor
  58. Gitmek isteyeni kazanmanın yolları
  59. İnsanlara ‘güzel’ oldukları söylendiğinde verdikleri şahane reaksiyonlar
  60. Göz renginiz kişiliğinizi ortaya koyuyor
  61. Sümeyye Boyacı Amerika’dan altın madalya ile döndü
  62. 7 Günde hayatınızı güzelleştirmenin 7 yolu
  63. “Hilesiz Güzellik”
  64. Kara delik fotoğrafının gerisindeki bayan: Katie Bouman
  65. El uygunu değil konut uygunu olun
  66. Hamilelikle ilgili değişik bilgiler
  67. Ünlülerden omega 3 farkındalığı
  68. Baharda saç dökülmesine son
  69. Düşük kaşlara kaş kontürü uygulaması
  70. Kuru ve çatlamış dudaklar için konut imali 7 tahlil
  71. Rihanna makyajı nasıl yapılır
  72. Konut üretimi kepek önleyici şampuan
  73. Somon DNA ile gençleşin
  74. Deri rengine nazaran kalıcı makyaj ipuçları
  75. Sağlıklı bir cilt için ne yemeli
  76. Pürüzsüz geçecek bir yaza hazır olun
  77. Bozulmayan kusursuz eyelinerın sırrı kontür makyajda
  78. Günde 2 bardak süt içerek fazla kiloları önleyin
  79. Prensesin doğum sonrası düz karın sırrı
  80. Antrenman ve aktivitelerin kalori hesabı
  81. Yazın şişmanlatan nedenler
  82. Sağlıklı bir formda zayıflamanın yolu probiyotiklerden geçiyor
  83. Kilo aldırmayan besinler
  84. Kilo vermeyi engelleyen sabah alışkanlıkları
  85. Kiloyu göbekten alanlara teklifler
  86. Kolay antrenmanlarla zayıflayın
  87. Zayıflatan sağlıklı içecekler
  88. Hava değişikliği neden eklem ağrılarını tetikliyor
  89. Kalp krizleri gençlerde daha ölümcül
  90. Gözlük ve lensler akıllı merceklerle tarih oluyor
  91. Parkinson hastalığı hakkında bilmeniz gereken her şey
  92. Akciğer kanseri için uzmanlardan 5 ipucu
  93. Yemek günlüğü tutmak hakikaten yararlı mı
  94. D Vitamini eksikliği belirtileri ve tedavisi
  95. Ceviz hem kalbinize hem ruh halinize uygun geliyor
  96. Canlandıran bahar yorgunluğu çayı
  97. “Sağlıklı beslenmek için kâfi vaktim yok” diyenlere pratik tarifler
  98. Sucuklu kuru fasulye tanımı
  99. Patlıcan musakka tanımı
  100. Fırında bütün tavuk tanımı
  101. Domatesli makarna tanımı
  102. Limonlu cheesecake topları tanımı
  103. Uzak Doğu adabı tavuk tanımı
  104. Karnabaharlı omlet tanımı
  105. Fırında kaşarlı mantar tanımı
  106. Güveçte arpa şehriye pilavı tanımı
  107. Ekşili mahtula çorbası tanımı
  108. Halil Cibran ve hayat dersi veren yapıtlarından alıntılar
  109. Çok satanlar
  110. İzmir Cocktail Şenliğine sayılı günler
  111. Yeni çıkanlar
  112. Ayvalık 2. Tabiat Şenliği ilçeyi rengarenk boyadı
  113. Nazan Arısoy’dan, Aşk’a Kadar Kapalıyız
  114. Çukurcalı 37 çocuk hayalini yazdı: Zap Suyu Düşleri
  115. Çok satanlar
  116. His Asena ve yapıtları üzerine
  117. Madonna’nın merakla beklenen yeni albümü çıkıyor
  118. İspanya’daki San Fermin Festivali ikinci kez iptal edildi
  119. Burning Man Festivali bu yıl da iptal edildi
  120. Anne ile kurulan güven bağı tüm yaşamı etkisi altına alıyor

Chia ve keten tohumu son yılların en tanınan iki besini ortasında. Her ikisi de besin pahaları bakımından inanılmaz derecede güçlü ve her ikisi de daha sağlıklı bir kalp, daha düşük kan şekeri düzeyleri ve kimi kanser çeşitlerine karşı korunma üzere sıhhat faydalarıyla ilişkilendirilmiştir. Lakin birçok insan, iki tohumdan hangisinin daha sağlıklı olduğunu merak ediyor. Bu makalede, bu soruyu cevaplandırmaya çalışacağım.

Chia tohumu, daha yaygın olarak chia bitkisi olarak bilinen Salvia hispanica bitkisinin küçük, oval formlu tohumlarıdır. Bunlar bazen salba tohumları olarak isimlendirilir, çoklukla bir bütün olarak satın alınır ve siyah yahut beyaz çeşitleri bulunur. Chia tohumları Meksika ve Guatemala’ya hastır ve eski Aztek ve Maya diyetlerinde temel bir besin unsuru olarak kullanılmıştır. Buna karşılık, keten tohumu, chia tohumlarından daha düz ve biraz daha büyüktür. Ekseriyetle kahverengi yahut altın rengindedir. Çıkış noktasının Orta Doğu olduğu düşünülmektedir. Her ikisinin de tadı keskin değildir. Her iki tohum da çeşitli yemeklere kolay kolay dahil edilebilir.

Besin kıymeti karşılaştırması

Hem chia hem de keten tohumu çeşitli besin öğeleri açısından zengindir.

30 gram (yaklaşık 3 yemek kaşığı) chia ve keten tohumunun besin kıymetleri:

Gördüğünüz üzere, her iki tohumda da âlâ ölçüde protein ve omega-3 bulunuyor, lakin keten tohumu bu iki besleyici husus açısından daha varlıklı.

Keten tohumu değerli ölçüde daha fazla manganez, bakır ve potasyum içerir. Chia tohumları biraz daha az kaloridir ve daha fazla lif içerir. Tıpkı vakitte kalsiyum, fosfor ve demir bakımından daha zengindir.

Her iki tohum da çok besleyicidir. Daha fazla omega-3’ü arıyorsanız, keten tohumunu tercih edebilirsiniz. Daha fazla ölçüde lif ve kemik kuvvetlendirici mineral arıyorsanız, chia tohumlarını tercih edebilirsiniz.

Her ikisi de kan şekeri düzeylerini dengeliyor

Hem keten hem de chia tohumları, âlâ ölçüde lif içerir. Lif, karbonhidratların sindirilmesini yavaşlatır ve şeker emilimini yavaşlatarak tip 2 diyabetin korunmasına yardımcı olur. Bu, yemekten sonra kan şekeri düzeylerinde daha kademeli bir yükselişe neden olur. Öteki bir deyişle, lif kan şekeri artışını önlemeye yardımcı olur. Kan şekeri düzeylerini istikrarlar ve tip 2 diyabete karşı bir ölçü muhafaza sağlar.

Örneğin, tip 2 diyabetli şahıslarda yapılan çalışmalar, günde 1-2 yemek kaşığı keten tohumu yemenin, açlık kan şekerini %8 ila 20 oranında azaltabileceğini göstermiştir. Misal halde, hayvan deneyleri, chia tohumlarının kan şekeri düzeylerini dengelemeye ve insülin direncini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve her ikisinin de tip 2 diyabet gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Her ikisi de sindirimi artırır

Sindirim bedeninizin her gün gerçekleştirdiği değerli bir işlevdir ve yediğiniz yiyecekleri parçalamanıza ve besinlerin emilimine yardımcı olur. Zayıf sindirim sistemi, bedeninizin muhtaçlık duyduğu tüm besinleri almasını zorlaştırabilir ve istenmeyen kimi yan tesirler yaratabilir. Kabızlık ve ishal, zayıf sindirimin en sık görülen yan tesirlerinden ikisidir ve insanların %27’sini etkilediği düşünülmektedir. Yüksek lif içeriği sayesinde keten ve chia tohumları hem kabızlığın hem de ishalin giderilmesine yardımcı olabilir.

Hem keten hem de chia tohumları, kabızlığın giderilmesine yardımcı olan çözünmez lif içerir. Keten tohumu, ishalin azalmasına yardımcı olabilecek daha fazla çözünür lif içerir.

Her ikisi de kalp hastalığı riskini düşürebilir

Hem chia hem de keten tohumu, omega-3’te bulunan bir asit olan alfa-linolenik asit (ALA) içerir. ALA alınması zarurî bir besin öğesidir. Zira bedeninizin üretemediği bir yağdır. Bu, yalnızca beslenme yoluyla alabileceğiniz manasına gelir.

Birkaç çalışma ALA’yı daha düşük kalp hastalığı riski ile ilişkilendirmiştir. Örneğin, 27 çalışmanın büyük bir incelemesi, yüksek ALA alımlarının %14 daha düşük kalp hastalığı riski ile irtibatlı olabileceğini gözlemlemiştir. Kosta Rika’daki 3.638 şahıstan oluşan bir çalışma, ALA’yı en çok tüketenlerin en az tüketenlere kıyasla %39 daha düşük kalp krizi riski bulunduğunu bildirdi. Araştırmacılara nazaran, kalp krizi riskinin en aza indirmek için günde yaklaşık 1.8 gram ALA alımı gerekmektedir.

Günde yaklaşık 30 gram chia tohumu tüketmek, diyabetli şahıslarda tansiyonu 3-6 mm Hg ve yüksek tansiyonu olanlarda 11 mm Hg’ye kadar düşürebilir. Benzeri biçimde, günde yaklaşık 30 gram keten tohumu tüketmek, tansiyonu 7-10 mm Hg, yüksek tansiyonu 15 mm Hg’ye kadar düşürebilir.

Çalışmalar, keten tohumu bakımından zenginleştirilmiş diyetlerin “kötü” LDL kolesterol düzeylerini %18’e, trigliserit düzeylerini %11’e kadar azalttığını göstermiştir. Bununla birlikte, chia tohumları keten tohumlarından yalnızca biraz daha az ALA içerdiğinden, benzeri tesirlere sahip olmaları beklenebilir.

Yüksek omega-3 içeriği nedeniyle, hem keten hem de chia’nın kan seyreltici tesirleri olabileceğini belirtmekte yarar var. Bu tohumları diyetisyen denetiminde tüketmenizi öneririm.

Keten tohumu, iştah azaltmada daha tesirli olabilir

Chia tohumları ve keten tohumları, açlığın ve iştahın azaltılmasına yardımcı olabilecek harika lif kaynaklarıdır. Bununla birlikte, açlığın azaltılmasında ve iştahın denetim edilmesinde bilhassa tesirli bir tıp olan farklı düzeylerde çözünür lif içerirler. Çözünebilir lif, suyla karıştırıldığında yapışkan olma eğilimindedir, sindirimi yavaşlatır ve doygunluk hissini arttırır. Bu çeşit bir lifin ayrıyeten açlığı denetim altına almakta olan hormonları tetiklediği ve iştahı daha da azaltabileceği bilinmektedir.

Keten liflerinin %40’ı çözünebilirdir. Buna karşılık, chiadaki toplam lifin yalnızca %5’i çözünebilirdir. Bu nedenle keten tohumu açlık ve iştahı azaltmada chia tohumlarından biraz daha tesirli olabilir. Genel olarak, hem keten tohumu hem de chia tohumu açlığı ve iştahı azaltıyor üzere görünüyor. Bununla birlikte, daha yüksek çözünür lif içeriği nedeniyle, keten tohumu bunu yaparken biraz daha tesirli olabilir. Lakin, ikisini direkt karşılaştıran daha fazla çalışmaya gereksinim vardır.

Chia ve keten tohumları nasıl yenir

Hem keten hem de chia tohumları inanılmaz derecede çok taraflıdır ve beslenmeye dahil edilmesi çok kolaydır. Her ikisi de izafi olarak yumuşaktır, bu yüzden onları neredeyse her şeye ekleyebilirsiniz.

Yoğurtların üzerine serpebilir yahut smoothielere, yulaf lapasına yahut unlu mamullere ekleyebilirsiniz. Her ikisi de sosların kıvamını arttırabilir, birçok tanımda yumurta yerine kullanılabilir.

Günde ne kadar tüketileceğine gelirsek, üstte listelenen yararların birçok günde 1-2 yemek kaşığı (10-20 gram) tohumla görülmüştür. Yağ içeriğinin yüksek olmasından ötürü, her iki tohum çeşidi de buzdolabında yahut derin dondurucuda uzun mühlet saklanmamalıdır.

Son not

Chia da, keten tohumu da çok besleyicidir. Her ikisi de kalp sıhhati, kan şekeri seviyeleri ve sindirim için misal yararlar sunar. Bununla birlikte, keten tohumu, bilhassa açlığı ve iştahı azaltmanın yanı sıra kimi kanser riskini azaltma konusunda hafif bir avantaja sahip görünmektedir. Ayrıyeten, çoklukla daha ucuzdurlar. Fakat, sonuçta, iki tohum ortasındaki farklar küçüktür. Hem keten tohumu hem de chia tohumu diyetinize kusursuz bir katkı sağlar.

Tüm sorularınız için e-posta atabilir yahut yorum yazabilirsiniz.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

Tags: , , , ,

0 Comments

Leave a Comment