1. Uyku Sağlığı ve İyi Bir Gece Uykusu İçin İpuçları
  2. Dijital Ekonomideki Gelişmeler ve Fırsatlar
  3. Başarılı Bir Online Alışveriş Deneyimi Nasıl Oluşturulur?
  4. Robotik ve Otomasyonun İş Gücüne Etkisi
  5. WhatsApp’ta Kişisel Verilerinizi Nasıl Korursunuz ?
  6. Fondöten Seçimi ve Uygulama Teknikleri
  7. Doğal Güzellik İçin Evde Yapabileceğiniz 10 Kolay ve Etkili Maskeler
  8. Pilates Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
  9. Yoga Nedir Nasıl Yapılır ?
  10. Elektrikli Araçların Geleceği
  11. Regl Nedir Neden Olur ?
  12. Yapay Zeka: Gelecekte İşletmenizi Nasıl Etkileyecek?
  13. SSL Sertifikası Nedir Ve Neden Önemlidir?
  14. Girişimcilik Nedir ? Girişimcilik Nasıl Yapılır?
  15. Menopoz nedir? Menopoz belirtileri nelerdir?
  16. Borsa Nedir Nasıl İşlem Yapılır ?
  17. Sosyal Medya Uzmanı Nedir Ne İş Yapar ?
  18. Saç Bakımı Nasıl Yapılır ?
  19. Ucuz Domain Nasıl Alınır ?
  20. Soğuk Algınlığı Nedir ve Nasıl Geçer?
  21. Kredi Notu Nedir ?
  22. *Eğitici Çocuk Oyunları Yararları Nelerdir ?
  23. Sezaryen Doğum Nedir ?
  24. Bitcoin Nedir ?
  25. Çocuklar Hangi Yastan Itibaren Oyun Oynamaya Başlar?
  26. Şanlıurfa Rehberi
  27. Yunanistan’da Yangın Büyüyerek Devam Ediyor
  28. Şarkıcı Nez Aleyna Tilki’yi Eleştiri Yağmuruna Tutan Demet Akalın’a Tepki Gösterdi: Onun Tarzı Herkese Laf Söylemek
  29. Altay Teknik Direktörü Sinan Kaloğlu Taraftarın Sabır Göstermesini İstiyor
  30. Kripto Para Piyasaları Olumlu Yönde İlerliyor
  31. Bodrumspor Teknik Direktörü İsmet Taşdemir’in Hedefi Ligi İlk 10’da Tamamlamak
  32. Fenerbahçe’de Dinamo Kiev Karşılaşması İçin Hazırlıklar Sürüyor
  33. Web Sitesi Tanıtımı Nasıl Yapılır?
  34. Kısmet Açma Duası Nedir?
  35. İzmir Kurumsal Web Sitesi
  36. Dereotu ile yapılacak yemekler
  37. Ankaranın Gayrimenkul Yatırımlarında Öne Çıkan Semtleri
  38. Büyü Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
  39. Diyette Karpuz Yenir mi?
  40. Şok Diyet Nedir Nasıl Uygulanır
  41. İnsan Neden Göz Kırpar
  42. Başarılı ve Zeki İnsanlarda Bulunan beş Önemli Ortak Özellik
  43. Anne Sütünün Bebek Üzerindeki Beş Faydası
  44. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek
  45. Çavdar ekmeğinin sıhhate yararları
  46. Metabolizmanızı hızlandıracak 3 yüksek proteinli atıştırmalık
  47. 200 kalorinin altında 3 sağlıklı smoothie tanımı
  48. Çocuklara yetenekleri için fırsatlar verilmeli
  49. Yeme bozuklukları belirtileri ve nedenleri
  50. Meditasyon ile harekete geçmenin 5 yolu
  51. Eksiksiz ikili: Kalp sıhhati ve fizikî aktivite
  52. Yeni çıkanlar
  53. Memnun çocuklar yetiştirmek
  54. Doğum sonrası depresyon ile başa çıkmak
  55. Çocuklarda bağışıklığı arttırmanın doğal yolları
  56. Pişik oluşumunu önlemek için ipuçları
  57. Günümüz çağdaş ailesi için çocuk yetiştirme teklifleri
  58. Ekranda uzun vakit geçiren çocuklar daha mutsuz oluyor
  59. Toplumsal medyanın çocuklara ruhsal ziyanları
  60. Hamilelik sırasında antibiyotik almak inançlı mi
  61. Geleceğin ayak izleri tepesi başlıyor
  62. Anne terliğinin yerini tekno yasaklar aldı
  63. Annelerin ek besindeki birinci tercihi yoğurt
  64. Dünya diş sıhhati gününde harekete geçin
  65. Gece sık tuvalete gitmek prostat nedeni olabilir
  66. Kalp atış suratı sıhhatinizi belirliyor
  67. Bahar alerjisi hastalıklara neden olabilir
  68. Yaz tatiline hazırlanırken sağlığınızdan olmayın
  69. Kolon kanserini tedbirin püf noktaları
  70. Kanserin en kıymetli ilacı bağışıklık sistemi
  71. Migren ve küme baş ağrılarının nedenleri
  72. Derin ven trombozu nedir
  73. Kalp sıhhatiniz için teklifler
  74. Antrenman sonrası beslenme
  75. Guarana ile metabolizmanızı hızlandırın
  76. Şok diyet mevsimi kapıda
  77. Bahara taze bir başlangıç yapmaya ne dersiniz
  78. Hangisi daha sağlıklı: Chia Tohumu vs Keten Tohumu
  79. Göbek yağı eritmenin 6 kolay yolu
  80. Glütensiz diyet herkes için sağlıklı değil
  81. İki ayda 10 kilo verebilirsiniz
  82. Hakikaten vegan mısınız
  83. Erkekler bayanlardan daha süratli kilo veriyor
  84. Gitmek isteyeni kazanmanın yolları
  85. İnsanlara ‘güzel’ oldukları söylendiğinde verdikleri şahane reaksiyonlar
  86. Göz renginiz kişiliğinizi ortaya koyuyor
  87. Sümeyye Boyacı Amerika’dan altın madalya ile döndü
  88. 7 Günde hayatınızı güzelleştirmenin 7 yolu
  89. “Hilesiz Güzellik”
  90. Kara delik fotoğrafının gerisindeki bayan: Katie Bouman
  91. El uygunu değil konut uygunu olun
  92. Hamilelikle ilgili değişik bilgiler
  93. Ünlülerden omega 3 farkındalığı
  94. Baharda saç dökülmesine son
  95. Düşük kaşlara kaş kontürü uygulaması
  96. Kuru ve çatlamış dudaklar için konut imali 7 tahlil
  97. Rihanna makyajı nasıl yapılır
  98. Konut üretimi kepek önleyici şampuan
  99. Somon DNA ile gençleşin
  100. Deri rengine nazaran kalıcı makyaj ipuçları
  101. Sağlıklı bir cilt için ne yemeli
  102. Pürüzsüz geçecek bir yaza hazır olun
  103. Bozulmayan kusursuz eyelinerın sırrı kontür makyajda
  104. Günde 2 bardak süt içerek fazla kiloları önleyin
  105. Prensesin doğum sonrası düz karın sırrı
  106. Antrenman ve aktivitelerin kalori hesabı
  107. Yazın şişmanlatan nedenler
  108. Sağlıklı bir formda zayıflamanın yolu probiyotiklerden geçiyor
  109. Kilo aldırmayan besinler
  110. Kilo vermeyi engelleyen sabah alışkanlıkları
  111. Kiloyu göbekten alanlara teklifler
  112. Kolay antrenmanlarla zayıflayın
  113. Zayıflatan sağlıklı içecekler
  114. Hava değişikliği neden eklem ağrılarını tetikliyor
  115. Kalp krizleri gençlerde daha ölümcül
  116. Gözlük ve lensler akıllı merceklerle tarih oluyor
  117. Parkinson hastalığı hakkında bilmeniz gereken her şey
  118. Akciğer kanseri için uzmanlardan 5 ipucu
  119. Yemek günlüğü tutmak hakikaten yararlı mı
  120. D Vitamini eksikliği belirtileri ve tedavisi
  121. Ceviz hem kalbinize hem ruh halinize uygun geliyor
  122. Canlandıran bahar yorgunluğu çayı
  123. “Sağlıklı beslenmek için kâfi vaktim yok” diyenlere pratik tarifler
  124. Sucuklu kuru fasulye tanımı
  125. Patlıcan musakka tanımı
  126. Fırında bütün tavuk tanımı
  127. Domatesli makarna tanımı
  128. Limonlu cheesecake topları tanımı
  129. Uzak Doğu adabı tavuk tanımı
  130. Karnabaharlı omlet tanımı
  131. Fırında kaşarlı mantar tanımı
  132. Güveçte arpa şehriye pilavı tanımı
  133. Ekşili mahtula çorbası tanımı
  134. Halil Cibran ve hayat dersi veren yapıtlarından alıntılar
  135. Çok satanlar
  136. İzmir Cocktail Şenliğine sayılı günler
  137. Yeni çıkanlar
  138. Ayvalık 2. Tabiat Şenliği ilçeyi rengarenk boyadı
  139. Nazan Arısoy’dan, Aşk’a Kadar Kapalıyız
  140. Çukurcalı 37 çocuk hayalini yazdı: Zap Suyu Düşleri
  141. Çok satanlar
  142. His Asena ve yapıtları üzerine
  143. Madonna’nın merakla beklenen yeni albümü çıkıyor
  144. İspanya’daki San Fermin Festivali ikinci kez iptal edildi
  145. Burning Man Festivali bu yıl da iptal edildi
  146. Anne ile kurulan güven bağı tüm yaşamı etkisi altına alıyor
Cuma, Mart 1, 2024
Banner Top
  1. Uyku Sağlığı ve İyi Bir Gece Uykusu İçin İpuçları
  2. Dijital Ekonomideki Gelişmeler ve Fırsatlar
  3. Başarılı Bir Online Alışveriş Deneyimi Nasıl Oluşturulur?
  4. Robotik ve Otomasyonun İş Gücüne Etkisi
  5. WhatsApp’ta Kişisel Verilerinizi Nasıl Korursunuz ?
  6. Fondöten Seçimi ve Uygulama Teknikleri
  7. Doğal Güzellik İçin Evde Yapabileceğiniz 10 Kolay ve Etkili Maskeler
  8. Pilates Nedir? Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?
  9. Yoga Nedir Nasıl Yapılır ?
  10. Elektrikli Araçların Geleceği
  11. Regl Nedir Neden Olur ?
  12. Yapay Zeka: Gelecekte İşletmenizi Nasıl Etkileyecek?
  13. SSL Sertifikası Nedir Ve Neden Önemlidir?
  14. Girişimcilik Nedir ? Girişimcilik Nasıl Yapılır?
  15. Menopoz nedir? Menopoz belirtileri nelerdir?
  16. Borsa Nedir Nasıl İşlem Yapılır ?
  17. Sosyal Medya Uzmanı Nedir Ne İş Yapar ?
  18. Saç Bakımı Nasıl Yapılır ?
  19. Ucuz Domain Nasıl Alınır ?
  20. Soğuk Algınlığı Nedir ve Nasıl Geçer?
  21. Kredi Notu Nedir ?
  22. *Eğitici Çocuk Oyunları Yararları Nelerdir ?
  23. Sezaryen Doğum Nedir ?
  24. Bitcoin Nedir ?
  25. Çocuklar Hangi Yastan Itibaren Oyun Oynamaya Başlar?
  26. Şanlıurfa Rehberi
  27. Yunanistan’da Yangın Büyüyerek Devam Ediyor
  28. Şarkıcı Nez Aleyna Tilki’yi Eleştiri Yağmuruna Tutan Demet Akalın’a Tepki Gösterdi: Onun Tarzı Herkese Laf Söylemek
  29. Altay Teknik Direktörü Sinan Kaloğlu Taraftarın Sabır Göstermesini İstiyor
  30. Kripto Para Piyasaları Olumlu Yönde İlerliyor
  31. Bodrumspor Teknik Direktörü İsmet Taşdemir’in Hedefi Ligi İlk 10’da Tamamlamak
  32. Fenerbahçe’de Dinamo Kiev Karşılaşması İçin Hazırlıklar Sürüyor
  33. Web Sitesi Tanıtımı Nasıl Yapılır?
  34. Kısmet Açma Duası Nedir?
  35. İzmir Kurumsal Web Sitesi
  36. Dereotu ile yapılacak yemekler
  37. Ankaranın Gayrimenkul Yatırımlarında Öne Çıkan Semtleri
  38. Büyü Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?
  39. Diyette Karpuz Yenir mi?
  40. Şok Diyet Nedir Nasıl Uygulanır
  41. İnsan Neden Göz Kırpar
  42. Başarılı ve Zeki İnsanlarda Bulunan beş Önemli Ortak Özellik
  43. Anne Sütünün Bebek Üzerindeki Beş Faydası
  44. Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmek
  45. Çavdar ekmeğinin sıhhate yararları
  46. Metabolizmanızı hızlandıracak 3 yüksek proteinli atıştırmalık
  47. 200 kalorinin altında 3 sağlıklı smoothie tanımı
  48. Çocuklara yetenekleri için fırsatlar verilmeli
  49. Yeme bozuklukları belirtileri ve nedenleri
  50. Meditasyon ile harekete geçmenin 5 yolu
  51. Eksiksiz ikili: Kalp sıhhati ve fizikî aktivite
  52. Yeni çıkanlar
  53. Memnun çocuklar yetiştirmek
  54. Doğum sonrası depresyon ile başa çıkmak
  55. Çocuklarda bağışıklığı arttırmanın doğal yolları
  56. Pişik oluşumunu önlemek için ipuçları
  57. Günümüz çağdaş ailesi için çocuk yetiştirme teklifleri
  58. Ekranda uzun vakit geçiren çocuklar daha mutsuz oluyor
  59. Toplumsal medyanın çocuklara ruhsal ziyanları
  60. Hamilelik sırasında antibiyotik almak inançlı mi
  61. Geleceğin ayak izleri tepesi başlıyor
  62. Anne terliğinin yerini tekno yasaklar aldı
  63. Annelerin ek besindeki birinci tercihi yoğurt
  64. Dünya diş sıhhati gününde harekete geçin
  65. Gece sık tuvalete gitmek prostat nedeni olabilir
  66. Kalp atış suratı sıhhatinizi belirliyor
  67. Bahar alerjisi hastalıklara neden olabilir
  68. Yaz tatiline hazırlanırken sağlığınızdan olmayın
  69. Kolon kanserini tedbirin püf noktaları
  70. Kanserin en kıymetli ilacı bağışıklık sistemi
  71. Migren ve küme baş ağrılarının nedenleri
  72. Derin ven trombozu nedir
  73. Kalp sıhhatiniz için teklifler
  74. Antrenman sonrası beslenme
  75. Guarana ile metabolizmanızı hızlandırın
  76. Şok diyet mevsimi kapıda
  77. Bahara taze bir başlangıç yapmaya ne dersiniz
  78. Hangisi daha sağlıklı: Chia Tohumu vs Keten Tohumu
  79. Göbek yağı eritmenin 6 kolay yolu
  80. Glütensiz diyet herkes için sağlıklı değil
  81. İki ayda 10 kilo verebilirsiniz
  82. Hakikaten vegan mısınız
  83. Erkekler bayanlardan daha süratli kilo veriyor
  84. Gitmek isteyeni kazanmanın yolları
  85. İnsanlara ‘güzel’ oldukları söylendiğinde verdikleri şahane reaksiyonlar
  86. Göz renginiz kişiliğinizi ortaya koyuyor
  87. Sümeyye Boyacı Amerika’dan altın madalya ile döndü
  88. 7 Günde hayatınızı güzelleştirmenin 7 yolu
  89. “Hilesiz Güzellik”
  90. Kara delik fotoğrafının gerisindeki bayan: Katie Bouman
  91. El uygunu değil konut uygunu olun
  92. Hamilelikle ilgili değişik bilgiler
  93. Ünlülerden omega 3 farkındalığı
  94. Baharda saç dökülmesine son
  95. Düşük kaşlara kaş kontürü uygulaması
  96. Kuru ve çatlamış dudaklar için konut imali 7 tahlil
  97. Rihanna makyajı nasıl yapılır
  98. Konut üretimi kepek önleyici şampuan
  99. Somon DNA ile gençleşin
  100. Deri rengine nazaran kalıcı makyaj ipuçları
  101. Sağlıklı bir cilt için ne yemeli
  102. Pürüzsüz geçecek bir yaza hazır olun
  103. Bozulmayan kusursuz eyelinerın sırrı kontür makyajda
  104. Günde 2 bardak süt içerek fazla kiloları önleyin
  105. Prensesin doğum sonrası düz karın sırrı
  106. Antrenman ve aktivitelerin kalori hesabı
  107. Yazın şişmanlatan nedenler
  108. Sağlıklı bir formda zayıflamanın yolu probiyotiklerden geçiyor
  109. Kilo aldırmayan besinler
  110. Kilo vermeyi engelleyen sabah alışkanlıkları
  111. Kiloyu göbekten alanlara teklifler
  112. Kolay antrenmanlarla zayıflayın
  113. Zayıflatan sağlıklı içecekler
  114. Hava değişikliği neden eklem ağrılarını tetikliyor
  115. Kalp krizleri gençlerde daha ölümcül
  116. Gözlük ve lensler akıllı merceklerle tarih oluyor
  117. Parkinson hastalığı hakkında bilmeniz gereken her şey
  118. Akciğer kanseri için uzmanlardan 5 ipucu
  119. Yemek günlüğü tutmak hakikaten yararlı mı
  120. D Vitamini eksikliği belirtileri ve tedavisi
  121. Ceviz hem kalbinize hem ruh halinize uygun geliyor
  122. Canlandıran bahar yorgunluğu çayı
  123. “Sağlıklı beslenmek için kâfi vaktim yok” diyenlere pratik tarifler
  124. Sucuklu kuru fasulye tanımı
  125. Patlıcan musakka tanımı
  126. Fırında bütün tavuk tanımı
  127. Domatesli makarna tanımı
  128. Limonlu cheesecake topları tanımı
  129. Uzak Doğu adabı tavuk tanımı
  130. Karnabaharlı omlet tanımı
  131. Fırında kaşarlı mantar tanımı
  132. Güveçte arpa şehriye pilavı tanımı
  133. Ekşili mahtula çorbası tanımı
  134. Halil Cibran ve hayat dersi veren yapıtlarından alıntılar
  135. Çok satanlar
  136. İzmir Cocktail Şenliğine sayılı günler
  137. Yeni çıkanlar
  138. Ayvalık 2. Tabiat Şenliği ilçeyi rengarenk boyadı
  139. Nazan Arısoy’dan, Aşk’a Kadar Kapalıyız
  140. Çukurcalı 37 çocuk hayalini yazdı: Zap Suyu Düşleri
  141. Çok satanlar
  142. His Asena ve yapıtları üzerine
  143. Madonna’nın merakla beklenen yeni albümü çıkıyor
  144. İspanya’daki San Fermin Festivali ikinci kez iptal edildi
  145. Burning Man Festivali bu yıl da iptal edildi
  146. Anne ile kurulan güven bağı tüm yaşamı etkisi altına alıyor

Spor yaparken daha uygun performans göstermek ve amaçlarınıza ulaşmak için çok efor sarf ediyorsunuz. Amacınıza daha kolay ulaşabilmeniz için Diyetisyen Serkan Sıtkı Şahin antrenman sonrası ülkü beslenme konusunda detaylı bir rehber hazırladı.

Antrenman sonrası yemek kıymetlidir

Yanlışsız besinlerin antrenman sonrası size nasıl yardımcı olabileceğini anlamak için bedeninizin fizikî aktiviteden nasıl etkilendiğini anlamak kıymetlidir. Antrenman yaparken kaslarınız glikojen depolarını yakıt olarak kullanır. Bu, kaslarınızda kısmen glikojen tükenmesine neden olur. Kaslarınızdaki proteinlerin kimileri da parçalanır ve ziyan görür. Spordan sonra, bedeniniz glikojen depolarını tekrar inşa etmeye ve bu kas proteinlerini onarmaya ve tekrar büyütmeye çalışır. Antrenman yaptıktan çabucak sonra yanlışsız besinleri yemek bedeninizin bunu daha süratli yapmasına yardımcı olabilir.

Spordan sonra karbonhidrat ve protein tüketmek bilhassa değerlidir. Karbonhidrat ve protein tüketmek; protein yıkımını azaltır, protein sentezini (büyüme) arttırır, glikojen depolarını yeniler.

Protein

Üstte yazdığım üzere antrenman, kas proteininin parçalanmasını tetikler. Bunun gerçekleştiği oran egzersizinize ve antrenman düzeyinize bağlıdır, lakin âlâ eğitimli atletler bile kas proteinlerinde bozulma yaşar. İdman yaptıktan sonra kâfi ölçüde protein tüketmek bedeninize bu proteinleri onarmak ve yine oluşturmak için muhtaçlık duyduğu amino asitleri kazandırır. Ayrıyeten yeni kas dokusu oluşturmak için gereken yapı taşlarının da alınmasını sağlar.

Bir idmandan çabucak sonra beden yükünüze orantılı olarak protein almanız gerekir. Kilo başına 0.3-0.5 gram protein (0.3-0.5 gr / kg) tüketmeniz önerilir. Çalışmalar, 20-40 gram protein almanın bedenin antrenman sonrası toparlanma kabiliyetini en üst seviyeye çıkardığını göstermiştir.

Karbonhidrat

Bedeninizin glikojen depoları idman sırasında yakıt olarak kullanılır ve antrenmandan sonra karbonhidrat tüketmek bu depoları yenilemeye yardımcı olur. Glikojenin depolanma suratı, antrenman düzeyine bağlıdır. Örneğin, dayanıklılık sporları bedeninizin direnç idmanından daha fazla glikojen kullanmasına neden olur. Bu nedenle, dayanıklılık sporları (koşu, yüzme vb.) yapıyorsanız, bir beden geliştiriciden daha fazla karbonhidrat tüketmeniz gerekebilir.

Antrenmandan sonraki 30 dakika içinde kilo başına 1.1-1.5 gram karbonhidrat (1.1-1.5 gr / kg) tüketilmesi uygun glikojen üretimini sağlar. Ayrıyeten, glikojen sentezini destekleyen insülin salınımı, karbonhidrat ve protein birebir anda tüketildiğinde daha uygun uyarılır. Bu nedenle, antrenman sonrası hem karbonhidrat hem de protein tüketmek, protein ve glikojen sentezini en üst seviyeye çıkarabilir. 1’e 3 oranında tüketmeye çalışın. Örneğin, 40 gram protein ve 120 gram karbonhidrat.

Glikojen depolarını yine inşa etmek için bol ölçüde karbonhidrat tüketmek, günde iki sefer üzere sık antrenman yapan beşerler için değerlidir. Sık antrenman yapan bir insan değilseniz, bu durum sizin için daha az kıymetli hale gelir.

Yağ

Birçok insan, idman yaptıktan sonra yağ tüketmenin hazmı yavaşlattığını ve besin hususlarının emilimini engellediğini düşünüyor. Yağ, antrenman sonrası yemeğinizin emilimini yavaşlatabilse de, yararlarını azaltmaz. Örneğin, bir çalışma tam yağlı sütün antrenman sonrası kas büyümesini arttırmada yağsız sütten daha tesirli olduğunu göstermiştir. Antrenmandan sonra yediğiniz yağ ölçüsünü sınırlamak güzel bir fikir olabilir, lakin antrenman sonrası yemekten kâfi ölçüde yağ almak sizi düşündüğünüz üzere berbat etkilemeycektir.

Öğün zamanlaması

İdman sonrası öğünlerinizin zamanlaması değerlidir. Bedeninizin idman yaptıktan sonra glikojen ve proteini yine oluşturma yeteneği artar. Bu nedenle, idman yaptıktan sonra en kısa vakitte karbonhidrat ve protein kombinasyonu tüketmeniz önerilir. Zamanlamanın kesin olması gerekmese de, yemeğinizi 45 dakika içinde yemenizi öneriyorum. Lakin, idman öncesi öğününüzün zamanlamasına bağlı olarak bu süreyi biraz daha uzatabilirsiniz.

Kâfi su için

İdmandan evvel ve sonra bol su içmek kıymetlidir. Kâfi su içmek, yaptığınız antrenmanın sonuçlarını en üst seviyeye çıkarmak için en uygun iç ortamı sağlar. İdman sırasında ter ve su ile elektrolit kaybedersiniz. İdman yaptıktan sonra bunları yenilemek, daha yeterli performansa yardımcı olabilir.

İdman sonrası tüketilebilecek besinler

Antrenman sonrası beslenmenin temel maksadı, bedeninize kâfi geri kazanım için gerçek besinleri sağlamak ve yaptığınız antrenmanın yararlarını en üst düzeye çıkarmaktır. Kolay kolay sindirilen besinleri seçmek, daha süratli besin emilimini teşvik edecektir. Aşağıdaki listeler, kolay ve kolaylıkla sindirilen besinlerden örnekler içerir:

Karbonhidrat: Çikolatalı süt, kinoa, meyveler (ananas, muz, kivi vb), pirinçli kekler, pirinç, yulaf ezmesi, patates, makarna, koyu yeşil yapraklı sebzeler

Protein: Yumurta, yoğurt, süzme peynir, somon, tavuk, tuna balığı

Yağ: Avokado, fındık, fındık ezmesi, kuru meyve, kuruyemişler

Örnek yemekler

Üstte listelenen yiyeceklerin kombinasyonları ile idmandan sonra gereksiniminiz olan tüm besin unsurlarını sağlayan kusursuz yemekler oluşturabilirsiniz.

– Sebzeli ızgara tavuk

– Avokado yağı ile yumurtalı omlet

– Patates ile somon

– Tam tahıllı ekmek ile ton balıklı sandviç

– Ton balığı ve kraker

– Yulaf ezmesi , süzme peynir, muz ve badem

– Süzme peynir ve meyve

– Pirinç patlağı ve fıstık ezmesi

– Tam tahıllı tost ve badem ezmesi

– Yoğurt, çilek ve granola

– Çilek, ceviz ve kinoa

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

Tags: , , , ,